Articles

Printable 30 Day Burpee Challenge for Beginners

Mention the word “burpee” to just about any athlete or fitness enthusiast and you will likely get some sort of “ugh” response. Het lijkt erop dat zowat iedereen een hekel heeft aan burpees, of ze nu een beginnende of ervaren atleet zijn.

Maar dit is waarom het idee van een burpee-uitdaging zo verleidelijk is: het is in feite een uitdaging.

De burpee is een oefening die is bedacht door Royal H. Burpee, die ze oorspronkelijk uitvond als een manier om snel iemands fysieke fitheid te testen. Burpees zijn een soort hoge intensiteit oefening, een combinatie van krachttraining en aërobe training in één.

Atleten over de hele wereld zijn bekend met burpees, omdat ze bekend staan als een slopende, zweterige oefening. Ongeacht je fysieke conditie zal het uitvoeren van burpees je lichaam elke keer weer op nieuwe manieren uitdagen.

Download deze gratis 30-dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpeesuitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpees

Vergezeld: The Biggest Obstacle Keeping You from Fitness Success

Whis what makes them so beneficial and effective.

Deze 30 Day Burpee Challenge zal niet alleen je fysieke fitheid testen, maar ook je mentale kracht. Het dagelijks uitvoeren van dit soort HIIT-oefeningen is een geweldige manier om uw kracht en cardiovasculaire conditie te zien verbeteren.

Dus hoe doe je een burpee?

De oefening zelf is eigenlijk vrij eenvoudig.

  • Beginnend in een staande positie, buig je naar beneden in een squat om je handen naar de vloer te brengen.
  • Volgende, spring beide voeten terug om te landen in een rechte arm plank positie.
  • Spring vervolgens onmiddellijk uw voeten terug onder uw heupen om terug te keren naar uw voorovergebogen squatpositie.
  • Strek uw armen boven uw hoofd in de lucht terwijl u weer rechtop springt.
  • Haal vanaf het begin!
Download deze gratis, 30 dagen burpee uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginner-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Zet je 30 dagen lang in voor een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee challenge #howtodoaburpee #beginnerburpees

Download deze gratis, 30 dagen burpee challenge printable! Met een progressie van burpees op beginner-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Zet je 30 dagen lang in voor een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpees

Download deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginner-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Zet je 30 dagen lang in voor een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpeeallenge #howtodoaburpee #beginnerburpees
Download deze gratis, 30 dagen burpee challenge printable! Met een progressie van burpees op beginner-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Zet je 30 dagen lang in voor een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpeeallenge #howtodoaburpee #beginnerburpees

Deze combinatie van bewegingen klinkt in eerste instantie misschien eenvoudig, maar het duurt niet lang om te beseffen hoe snel je hartslag stijgt en spieren beginnen te branden bij het voltooien van zelfs een enkele burpee.

Maar het beste deel over burpees is dat ze kunnen worden voltooid in uw eigen tempo, en aangepast aan uw individuele fitnessniveau.

Als u burpees voor de allereerste keer uitprobeert, laat dan de push up en extra sprong aan het einde weg. Doe de oefening zo langzaam als nodig is om de juiste vorm te behouden. Zodra je lichaam aan kracht en uithoudingsvermogen begint te winnen, zul je in staat zijn om de bewegingen te versnellen.

Related: 4 Eenvoudige stappen om een trainingsroutine te starten

Deze 30 Day Burpee Challenge is perfect voor zowel beginnende als gevorderde atleten. Deze Burpee Challenge printable legt 30 dagen burpees uit, waarbij elke dag voortbouwt op de vorige.

Je wordt uitgedaagd om 30 dagen lang elke dag burpees te doen, waarbij je mentale wilskracht wordt getest naarmate de dagen vorderen.

De hoeveelheid burpees neemt ook toe naarmate je verder in de uitdaging komt, omdat je conditie begint te verbeteren. U begint met slechts een paar burpees per dag en werkt zich in de loop van de maand geleidelijk op.

While burpees zijn waarschijnlijk niet een favoriet voor velen, het voltooien ervan biedt een groot aantal fysieke voordelen in een korte tijd.

Download deze gratis, 30 dagen burpee uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee challenge #howtodoaburpee #beginnerburpees

Download hier de gratis 30 Day Burpee Challenge printable!

Deze Burpee Challenge bestaat uit drie verschillende niveaus van burpees: gemakkelijk, gemiddeld en gevorderd.

De gemakkelijke burpee bestaat uit staand beginnen, naar beneden hurken om de vloer te bereiken, je voeten naar buiten schoppen, ze weer terug naar binnen schoppen en dan weer rechtop gaan staan.

De middelmatige burpee voegt de laatste sprong toe – wanneer u uw voeten na de plank weer naar binnen schopt, springt u in de lucht om weer te gaan staan, in plaats van gewoon weer recht te komen.

Download deze gratis 30-dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpees

Tot slot omvat de burpee voor gevorderden de laatste sprong en een enkele push-up terwijl je in plankpositie staat.

Download deze gratis 30-dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpeeallenge #howtodoaburpee #beginnerburpees

De burpee-moeilijkheidsgraad loopt geleidelijk op gedurende deze uitdaging, beginnend met gemakkelijke burpees en werk je weg omhoog naar de meest geavanceerde burpees.

Download de 30 Day Burpee Challenge om te beginnen!

Als je deze uitdaging op een meer gevorderd fitnessniveau begint, voel je dan vrij om meteen vanaf het begin te beginnen met burpees voor gemiddeld of gevorderd niveau. Maar als u deze burpee-uitdaging gebruikt om te helpen fit te worden vanaf een beginnend niveau, volgt u de progressie van de uitdaging.

U verplichten om elke dag een set burpees te voltooien, is een geweldige manier om in korte tijd veel fitness te krijgen. Elke dag van deze burpee-uitdaging duurt slechts een paar minuten, maar biedt zowel een kracht- als een cardiotraining op zich.

Probeer deze 30 Day Burpee Challenge op te nemen samen met uw gebruikelijke trainingsroutine, of blijf gewoon bij de uitdaging om een geweldig basisniveau van fitness te creëren.

Hoe u het ook aanpakt, u zult zeker sterker zijn na 30 dagen burpees.

Meer ideeën voor fitnessuitdagingen:

  • The Ultimate 30 Day Plank Challenge
  • 30 Day Push Up Challenge for Beginners
  • 30 Day Strength Training Challenge for Runners
Download deze gratis 30-dagen burpee challenge printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal uw hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpees
Download deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpee-uitdaging #howtodoaburpee #beginnerburpeesDownload deze gratis, 30 dagen burpee-uitdaging printable! Met een progressie van burpees op beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau, zal je hele lichaam aan kracht winnen met deze uitdaging. Leg je 30 dagen lang toe op een van de meest heilzame HIIT-oefeningen om je conditie snel te verbeteren met burpees! #burpeesuitdaging #hoetodoaburpee #beginnerburpees