Articles

Vajrasana – The Thunderbolt Pose

Vajrasana of de knielende yoga houding wordt ook wel de diamant houding of de bliksemschicht houding genoemd. In het Sanskriet betekent Vajra bliksemschicht of diamant en Asana betekent houding. Vajrasana is een zittende houding en kan worden gebruikt voor meditatie en gebed.

Normaal gezien moeten Asana’s worden uitgevoerd op een lege maag. Maar, Vajrasana is een van de weinige uitzonderingen. Deze asana kan direct na de maaltijd worden gedaan. In feite is Vajrasana het meest effectief na de maaltijd en helpt bij een goede spijsvertering.

Hoe doe je Vajrasana (De Donderslag Houding)?

  1. Vajrasana is een zittende houding. Om te beginnen, sta op de knieën met de onderbenen tegen elkaar en naar achteren gestrekt, de twee grote tenen kruisen elkaar.
  2. Laag je lichaam en ga op je hielen zitten. De billen rusten op de hielen en de dijen op de kuitspieren.
  3. Houd de handen op de knieën en houd het hoofd recht.
  4. Concentreer je op de adem en observeer het proces van in- en uitademen.
  5. Je mag de ogen sluiten, om een goede concentratie te krijgen en de geest te kalmeren.
  6. Blijf minstens 5 – 10 minuten in deze houding. In het beginstadium kan het zijn dat je pijn in je benen krijgt als je in deze houding zit. Wanneer dat gebeurt, laat u de asana los en strekt u uw benen. Masseer de enkels, knieën en kuitspieren met je hand. Met oefening kan men tot 30 minuten of langer in deze houding blijven.

Voordelen van Vajrasana (De bliksemschichthouding)

  1. Vajrasana wijzigt de bloedstroom in het lagere bekkengebied. Het vermindert de bloedstroom naar de benen en verhoogt de bloedstroom naar de spijsverteringsorganen. Dit verhoogt de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel en helpt mensen met een zwakke spijsvertering om een volledige maaltijd gemakkelijk te verteren.
  2. Het helpt om zuurgraad en zweren te voorkomen door de spijsvertering te verbeteren.
  3. Het is een goede meditatieve houding voor mensen die lijden aan ischias en ernstige problemen met de onderrug.
  4. Lage en ritmische ademhaling in Vajrasana kan een meditatieve toestand opwekken.

Contra-indicaties voor Vajrasana (Thunderbolt Pose)

  1. Diegenen die lijden aan ernstige kniepijn zouden Vajrasana niet moeten beoefenen.
  2. Diegenen die een recente operatie aan benen of taille hebben gehad, zouden deze asana moeten vermijden.
  3. Als u pijn in de enkels voelt, laat u de houding los en masseert u de enkel met uw handen.
  4. Zwangere vrouwen zouden deze asana alleen met hun knieën uit elkaar moeten proberen om spanning op de buik te vermijden.