Articles

10 Ways to Get Through the Day When You’re Depressed

Gdy depresja uderza, to bierze ogromne żniwo na ciebie. Może się okazać, że nie chce ci się wstać z łóżka lub nie masz cierpliwości do radzenia sobie ze światem. Wyrażasz też apatię wobec rzeczy, które wcześniej cię motywowały lub uszczęśliwiały. A jednak, pomimo poczucia, że twoje życie utknęło w odwrocie, wciąż jesteś świadomy, że “show must go on”. Psych2Go dzieli się z Tobą 10 sposobami na przetrwanie dnia, gdy jesteś przygnębiony:

Zachowaj czystość.

Możesz nie mieć motywacji do dbania o higienę osobistą, ale mycie się sprawi, że poczujesz się odświeżony. Jeśli stanie pod prysznicem wydaje ci się zbyt uciążliwe, zawsze możesz zdecydować się na moczenie w ciepłej kąpieli. Mycie włosów sprawi również, że twoja głowa poczuje się lżejsza od olejków, które się w niej gromadzą, a mycie zębów opróżni twoje usta z bakterii, które mogą spowodować większe problemy w przyszłości, które sprawią, że poczujesz się jeszcze gorzej.

Załóż ubrania, które sprawią, że poczujesz się dobrze we własnej skórze.

Noś coś, co sprawia, że czujesz się pewnie we własnej skórze, czy to przekłada się na luźne i wygodne, czy coś bardziej zrobionego i profesjonalnego – jakikolwiek styl, który pozwala Ci czuć się najbardziej komfortowo we własnej skórze. Unikaj wszystkiego, co zbyt swędzi lub ogranicza. Kiedy możesz poruszać się łatwiej w ubraniach, które nosisz, zachęcają cię one do poruszania się również.

Pozostań nawodniony i jedz zdrowo.

Jeśli zauważysz, że twój apetyt zmniejszył się z powodu uczucia depresji, zjedz przynajmniej kilka lekkich, zdrowych przekąsek. Trochę energii jest lepsze niż brak energii w ogóle. Kiedy twoje ciało jest pozbawione odżywiania, będzie tylko zamykać się jeszcze bardziej. Picie dużej ilości płynów i dobre odżywianie może pomóc w poprawie nastroju. Na przykład, mimo że możesz czuć się świetnie, otrzymując natychmiastową energię ze śmieciowego jedzenia, słodyczy i napojów gazowanych, to kiedy ten pęd, który odczuwasz w krwiobiegu, rozpadnie się, spowoduje to, że będziesz czuł się jeszcze bardziej ospały i letargiczny przez cały dzień. Zamień słodkie napoje na wodę, a pudełko Oreos na świeże owoce. Jedzenie większej ilości świeżej, naturalnej żywności zamiast przetworzonej pomoże ci również lepiej trawić i to szczególnie działa na twoją korzyść, jeśli uważasz się za osobę o wysokiej wrażliwości (HSP), ponieważ możesz mieć bardziej wrażliwy przewód pokarmowy. W rzeczywistości, jedzenie niezdrowej diety może umieścić cię na większe ryzyko depresji. Badania wykazały, że mikrobiom jelitowy wchodzi w interakcje ze środowiskowymi czynnikami ryzyka, takimi jak dieta i stres, i że mają na niego wpływ. Kiedy nie jest on skutecznie pielęgnowany, może to z kolei wpływać na rozwój zaburzeń nastroju.

Wpuść świeże powietrze do domu i wyjdź na spacer.

Otwórz okno, aby pozbyć się stęchłego powietrza wewnątrz, które sprawia, że czujesz się jak w stagnacji. Wyjdźcie również na spacer i bądźcie z naturą. Jest to terapeutyczne i budzi twój mózg, dzięki czemu czujesz się odmłodzony. Jeśli nie jest zbyt gorąco lub zimno, nie krępuj się zdjąć butów i chodzić boso po ziemi. To wzmocni Twoje zmysły i sprawi, że poczujesz się jeszcze bliżej natury. Dotyk jest potężnym narzędziem, szczególnie w chwilach, kiedy czujesz się niespokojny i szukasz ukojenia. Pomoże ci również skupić się i pozostać w teraźniejszości lepiej bez odwracania uwagi od twoich problemów.

Dziennik przed pójściem spać.

Pomaga ci to zapisać myśli zamiast pozwalać im wisieć nad twoją głową następnego ranka. Depresja jest ciężka, więc kiedy jesteś w stanie pozbyć się emocjonalnego bagażu, który wciąż w tobie tkwi, uwalniasz wiele z tych negatywnych myśli i zamieniasz je w produktywny projekt.

Pozwól przyjaciołom, rodzinie lub komuś zaufanemu dowiedzieć się, jak się czujesz.

Powiedz im, że możesz potrzebować czasu, aby się pozbierać. W ten sposób mogą dać ci przestrzeń, jednocześnie działając jako system wsparcia, na którym możesz się oprzeć. Sama świadomość, że są ludzie, na których możesz liczyć, może zmotywować Cię do znalezienia czegoś, czego warto się trzymać, co pozwoli Ci iść dalej.

Zaplanuj swoje zadania w małych przyrostach, zamiast próbować zrobić wszystko naraz.

Stwórz listę rzeczy do zrobienia i zaplanuj zadania, które musisz wykonać w danym dniu. Upewnij się, że wszystkie są równomiernie rozłożone w miarę możliwości, abyś nie czuł się przytłoczony próbując wielozadaniowości. Dzielenie na części jest skutecznym sposobem na rozbicie pracowitego dnia na zdrowe przyrosty, które wydają się mniej zniechęcające i łatwiejsze do wykonania. Nawet jeśli nie jesteś w stanie przebrnąć przez całą listę zadań, wiedz, że każda ilość pracy, jaką włożyłeś w dany dzień, jest osiągnięciem samym w sobie.

Oddaj się swojej ulubionej formie eskapizmu.

Zaproponuj sobie ulubione lody lub spędź czas słuchając ulubionego albumu muzycznego. Kiedy życie staje się trudne, dobrze jest się wycofać i odwrócić uwagę od małych rzeczy w życiu. Pozwalanie sobie na ucieczkę raz na jakiś czas pozwala ci wrócić z bardziej jasną głową, a nie przytłoczonym przez rzeczywistość w każdej sekundzie dnia.

Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych.

Przez odłączenie się na chwilę, nie jesteś tak skupiony na świecie zewnętrznym. To może pomóc ci usunąć się z blasków reklamowanych przez innych i pomóc ci skupić się na sobie i na tym, jakie są twoje własne potrzeby w danym momencie. Uczysz się oddzielać swoje własne tempo od cudzego.

Bądź dla siebie miły.

Uświadom sobie, że jesteś człowiekiem i że nie musisz mieć wszystkiego razem. Twoje uczucia są ważne, nawet te złe. Pozwól sobie na płacz, wentylację lub krzyk, kiedy tego potrzebujesz. Zaprzeczanie jakiejkolwiek części siebie oznacza utrudnianie twojej zdolności do polepszenia się.

Czy te wskazówki działają dla ciebie? Leave a comment down below!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). The gut microbiome and diet in psychiatry: focus on depression . Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Retrieved October 26, 2017.

Managing Depression: Hacks and Hints for Difficult Days (Hacki i wskazówki na trudne dni). (2016, June 14). Retrieved October 29, 2017, from www.blurtitout.org

Zostaw swój głos

2 points

UpvoteDownvote

Total votes: 4

Upvotes: 3

Upvotes percentage: 75.000000%

Downvotes: 1

Downvotes procentowo: 25.000000%

.