Articles

20 “Healthy” Foods Ruining Your Weight Loss Goals

With all the food trends and conflicting nutrition information out there, it’s difficult to tell which foods are actually healthy for you-and which ones are nothing more than a marketing gimmick. Słodko-gorzka prawda jest taka, że wiele zdrowych produktów spożywczych zawiera tyle samo cukru, tłuszczu i kalorii, co ich odpowiedniki. Mogą one być również zaśmiecone konserwantami, dodatkami do żywności i innymi składnikami, które mogą być szkodliwe dla Twojego zdrowia.

Nie tylko te zdrowe pokarmy mogą być tak samo złe (jeśli nie gorsze niż) tradycyjnie “niezdrowe” pokarmy, ale możliwe jest, że możesz w końcu zjeść ich więcej. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Yale, kiedy myślisz o swoim posiłku jako o “lekkim” lub “zdrowym” wyborze, może to spowodować, że twój mózg zacznie pompować więcej greliny (hormonu, który zwiększa apetyt i spowalnia metabolizm). Z drugiej strony, jeśli myślisz o posiłku jako o “pobłażliwym”, twój mózg będzie pompował mniej greliny, więc w końcu poczujesz się pełniejszy po jedzeniu. Wniosek z tego? Jeśli myślisz, że jesz zdrową żywność, podczas gdy w rzeczywistości nie jest ona dla ciebie zbyt dobra, możesz w końcu zjeść jej więcej niż zwykle. W rezultacie, można ustawić się na przyrost masy ciała, a nie utrata masy ciała.

Aby pomóc Ci dokonać zdrowszych i mądrzejszych wyborów, dzięki czemu można osiągnąć swoje cele utraty wagi, upewnij się, że usunąć te pozornie zdrowe żywności z diety-stat. Aby dać swojej podróży utraty wagi dodatkowy impuls, wypróbuj te 21 Best Healthy Cooking Hacks of All Time.

Smoothie bowls lub acai bowls mogą być zdrowe, o ile mają równowagę całych owoców i warzyw i mają rozsądne rozmiary porcji. Problem: Wiele z tych smoothie bowls – zwłaszcza te, które można znaleźć w sklepach z sokami i restauracjach sieciowych typu fast-casual – to bomby kaloryczne i cukrowe, które zawierają soki owocowe, przeciery, miód i słodzony jogurt. Kiedy weźmiesz pod uwagę wszystkie te składniki, otrzymasz przekąskę, która ma kilkaset kalorii i o wiele więcej niż wynosi dzienne zalecane spożycie cukru. Jeśli szukasz mieszanej owocowej przekąski, zamiast tego zdecyduj się na któryś z tych zbilansowanych pod względem składników odżywczych 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies.

2

Granola

Jogurt z musli

Granola jest zdrowa, prawda? Nie cały czas. Jedna filiżanka tej chrupiącej polewy to średnio 597 kalorii, 28 gramów tłuszczu i 24 gramy cukru. Niektóre marki granoli używają również przetworzonych olejów i ładują się na cukier z suszonymi owocami i wiórkami czekoladowymi. Najlepszym rozwiązaniem jest miseczka płatków owsianych z dodatkiem świeżych owoców i odrobiny miodu dla naturalnej słodyczy. Lub wypróbuj któryś z tych zdrowych przepisów na owsiankę na noc dla utraty wagi.

3

Chipsy wegetariańskie

Chipsy wegetariańskie

Nie licz na chipsy wegetariańskie, aby zwiększyć spożycie błonnika i przeciwutleniaczy na dzień. Podczas gdy wiele etykiet chipsów wegetariańskich twierdzi, że zawierają rzeczywiste warzywa, często zawierają one proszki wegetariańskie, które nie mają tej samej wartości odżywczej, aby nadać chipsom żywy kolor. Mają one również wysoką zawartość sodu (a może nawet cukru), aby odtworzyć ten sam smak chipsów ziemniaczanych. Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, chrup surowe marchewki lub seler naciowy! Ale dla niektórych pakowanych pokarmów, z którymi możesz się rozstać, sprawdź te 17 przetworzonych pokarmów, które Nutritionists Actually Approve Of.

4

Syrop z agawy

Nektar z agawy

Agawa wydaje się zdrowszą alternatywą dla cukru i miodu, ponieważ ma niski indeks glikemiczny, jednak zawiera więcej fruktozy – co najmniej 80-90 procent – niż biały cukier. Zbyt duża ilość fruktozy może prowadzić do insulinooporności, a w końcu do zespołu metabolicznego. Ponadto, kiedy myślisz, że dodajesz zdrowy cukier do żywności, możesz w końcu zużyć go więcej niż w przypadku cukru granulowanego. Skutek? Zużywasz jeszcze więcej kalorii niż gdybyś używał zwykłego cukru i w rezultacie przybierasz na wadze.

BĄDŹ INFORMOWANY: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości na temat żywności prosto do swojej skrzynki odbiorczej.

5

Jogurt smakowy

kubeczki jogurtu owocowego

Jogurt jest jednym z najlepszych pokarmów przyjaznych dla jelit. Zawarte w nim probiotyki pomagają zdrowym bakteriom w twoim mikrobiomie rosnąć, budując twojemu ciału wspaniałą obronę przed chorobami. Jednak wiele wersji smakowych zawiera duże ilości cukru – czasami 20 gramów lub więcej na porcję. Szukaj wersji o niskiej zawartości cukru (najlepiej mniej niż 8 gramów) lub wybierz jogurt grecki z odrobiną naturalnego słodzika lub jagód dla dodania słodyczy. Szukasz innych źródeł probiotyków w żywności? Rozważ przyjrzenie się tym 14 produktom bez jogurtu z probiotykami.

6

Diet Soda

czerwone puszki z sodą

Wszyscy słyszeliśmy, że zwykła soda jest jedną z najgorszych rzeczy do picia, dzięki wysokiej zawartości cukru. Ale co z napojami dietetycznymi? Może i jest bezkaloryczna, ale nie jest zdrowa. Wiele dietetycznych napojów gazowanych zawiera sztuczne słodziki, które zwiększają liczbę złych bakterii w jelitach. Twój organizm reaguje na sztuczne słodziki w taki sam sposób, jak na cukier. Badanie przeprowadzone w Diabetes Pro wykazało, że ludzie, którzy pili dwa lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie, doświadczyli sześciokrotnego zwiększenia rozmiaru talii w porównaniu z osobami, które nie piły dietetycznych napojów gazowanych.

7

100-kaloryczne opakowania przekąsek

100-kaloryczne opakowania przekąsek mini cookies

Te 100-kaloryczne opakowania ulubionych słodkich przekąsek wydają się dobrym sposobem na uzyskanie poprawki na cukier w rozmiarach przyjaznych dla porcji, ale w rzeczywistości te przekąski są pełne pustych kalorii. Ponadto, może Cię kusić, aby zjeść więcej niż jedną przekąskę, ponieważ ma ona mniej kalorii. Nie ma nic złego w delektowaniu się ciasteczkiem raz na jakiś czas, ale nie sprawiaj, by twoja dieta kręciła się wokół tych przekąsek.

8

Wrapy ze szpinakiem

Wrapy tortilla ze szpinakiem

Szpinak jest pełen przeciwutleniaczy, błonnika i niezbędnych składników odżywczych, ale te wrapy tortilla maskujące się jako zielone warzywa mają tak mało bogatych w witaminy rzeczy, że nie zrobią Twojemu ciału nic dobrego. Te wrapy są zazwyczaj wykonane z tych samych rafinowanych składników innych tortilli – wzbogaconej białej mąki i kukurydzy – oraz zielonego barwnika spożywczego, aby nadać im “zdrowy” odcień. Podstępne!

9

Napoje sportowe

Napoje sportowe

Właśnie skończyłeś spocony trening HIIT, a teraz potrzebujesz czegoś do nawodnienia i uzupełnienia elektrolitów ASAP. Napoje sportowe mogą wydawać się idealnym napojem regeneracyjnym, ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że zawierają one od 250 do 300 kalorii na butelkę i mają tyle samo cukru, co butelka Coli! Podczas gdy te napoje sportowe są świetne dla sportowców wytrzymałościowych, którzy muszą uzupełnić wiele utraconych węglowodanów i składników odżywczych, nie są one przeznaczone dla przeciętnego ćwiczącego. Lepsza opcja: 13 Healthy Sports Drinks for Weight Loss.

10

Muffins

chocolate chip muffins

Jest taki żart, że muffiny to po prostu babeczki, i to jest w zasadzie prawda. W rzeczywistości, niektóre muffiny są bardziej kaloryczne niż przeciętna lukrowana babeczka! Przeciętna babeczka zawiera aż 400 kalorii i więcej niż jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia tłuszczu. Dodatkowo, wiele pakowanych babeczek zawiera olej sojowy, syropy kukurydziane o wysokiej fruktozie i skrót, co sprawia, że są one złe zarówno dla Twojej talii, jak i ogólnego stanu zdrowia.

11

Przekąski bezglutenowe

Chleb bezglutenowy gotowy do zakupu, dla osób na diecie bezglutenowej.

Ci, którzy cierpią na celiakię powinni spożywać żywność bezglutenową, ale to nie znaczy, że wszystko co bezglutenowe jest zdrowsze. Wiele bezglutenowych przekąsek może zawierać tyle samo kalorii, cukru, sodu i tłuszczu, co ich glutenowe odpowiedniki. Jeśli więc musisz spożywać żywność bezglutenową, zwracaj baczną uwagę na etykietę wartości odżywczych i listę składników oraz wybieraj produkty z bogatymi w błonnik ziarnami, takimi jak quinoa.

12

Popcorn z mikrofalówki

Miska popcornu z powietrza

Tak, popcorn jest pełnoziarnisty, ale paczkowany popcorn z mikrofalówki jest w rzeczywistości jednym z najgorszych produktów spożywczych na naszej planecie, dzięki dodatkom i chemikaliom. Ale być może najgorsze ze wszystkich jest to, że wiele marek zawiera duże ilości tłuszczu nasyconego zatykającego tętnice. Jeśli więc chcesz cieszyć się popcornem, zalecamy robienie własnego na kuchence i doprawianie go wybranymi przyprawami.

13

Suszone owoce

suszone owoce

Fruktoza w owocach staje się bardziej skoncentrowana po wysuszeniu, dzięki czemu jest silniejsza w mniejszych dawkach. Ponadto wiele firm dodaje do swoich suszonych owoców cukry dodane lub cukrową polewę. Jeśli chcesz ograniczyć słodycz, sprawdź 30 łatwych sposobów na przestanie jedzenia dużej ilości cukru.

14

Jogurtowe parfaity

Jogurtowe parfaity

Owoce = dobre. Jogurt = dobry. Dlaczego więc owoc + jogurt = zło? To proste, naprawdę. Podobnie jak smoothie bowls, o których wspomnieliśmy wcześniej, jogurtowe parfaity sprzedawane w sklepach spożywczych i restauracjach szybkiej obsługi zawierają przesłodzoną granolę, puree owocowe (dużo cukru), dżemy i galaretki oraz słodzony jogurt.

15

Chipsy z niebieskiej kukurydzy

chipsy z niebieskiej kukurydzy

Prawdą jest, że niebieska kukurydza ma więcej aminokwasu lizyny i przeciwutleniacza antocyjanu niż żółta, ale większość z nich zostaje wypalona w procesie produkcji. Więc w zasadzie kończy się uzyskanie tych samych przetworzonych i rafinowanych chipsy jak inne żółte marki kukurydzy na półkach. Ponieważ chipsy tortilli należą do najzdrowszych, pozbawionych składników odżywczych węglowodanów, spożywanie znacznej ich ilości może przyczynić się do przyrostu masy ciała.

16

Mrożone obiady

mrożony obiad makaronowy

Wiele dietetycznych mrożonych posiłków wydaje się idealnym daniem on-the-go, ale często mają one wiele konserwantów i więcej sodu niż dzienna zalecana ilość. Niektóre telewizyjne obiady, jak te oznaczone jako sos teriyaki lub słodko-kwaśny, są naładowane cukrem. Aby szybko przygotować posiłek na jeden wieczór, spróbuj dań typu stir-fry lub dań z patelni. Or, try these 20 Make-Ahead Meals to Keep in Your Freezer!

17

Zupy w puszce

Zupa w puszce

Like popcorn, soup can be an incredibly healthy meal, but it’s not always one when you buy it in a can. Zupy w puszkach mogą zawierać wysokie ilości sodu i bisfenolu A (BPA), substancji zaburzającej gospodarkę hormonalną. Wtedy tam jest dodawać tłuszcze i cukier który może podnosić kalorie znacząco. Wybieraj więc mądrze i sięgaj po odmiany o niskiej zawartości sodu, abyś nie musiał doświadczać tego strasznego wzdęcia brzucha po posiłku.

18

Koktajl owocowy w puszce

Koktajl owocowy w puszce

Koktajl owocowy w puszce

Owoce są bardzo zdrowe, ale koktajl owocowy w puszce nigdy nie jest dobrym wyborem. Jasne, nie zepsuje się tak jak świeże owoce, ale jest ku temu powód. Koktajle owocowe w puszce są konserwowane w ciężkich syropach kukurydzianych i sokach naładowanych cukrem. Zamiast tego sięgnij po świeże owoce!

19

Sok owocowy

Większość soków owocowych ma wysoką zawartość cukru, ponieważ pozbawiają całe owoce błonnika. To powoduje, że napój zawiera więcej cukru niż zwykła puszka coli. Nawet jeśli pochodzi z owoców, nie oznacza to, że jest dla ciebie dobry. For better-for-you options, there are 7 Best ‘Healthy’ Juice Brands & Which To Avoid at All Costs.

20

Protein Bars

Most protein bars are nothing more than glorified candy bars with plenty of chocolate and sugar to boot. Wiele z nich faktycznie mają więcej węglowodanów niż białka, więc trzymać się tych, które zawierają mniej gramów węglowodanów na białko i mają mniej cukru. Dla zakupu bez decyzji, zwrócić się do naszego przewodnika 15 Best Healthy & Low-Sugar Protein Bars, According to Dietitians.

.