Articles

How to Lose Weight Now

In fact, if anything, intermittent fasting may actually inadvertently sabotage your attempts at weight loss: Badanie Weissa wykazało również, że waga ograniczonych czasowo zjadaczy zrzuciła głównie beztłuszczową masę ciała, w tym mięśnie, a nie tkankę tłuszczową. “Jest to bardziej niepokojące dla osób po 50. roku życia, ponieważ utrzymanie masy mięśniowej z wiekiem staje się trudniejsze” – wyjaśnia. Zachowanie mięśni jest kluczowe w tej grupie wiekowej, nie tylko w celu utrzymania metabolizmu percolating (co z kolei pomaga utrzymać wagę off), ale także dlatego, że pomaga poprawić równowagę i zmniejsza ryzyko upadków. “Przed zaleceniem moim starszym pacjentom, chciałbym zobaczyć więcej badań na temat wpływu na beztłuszczową masę”, dodaje Weiss, który sam podążał za jedzeniem ograniczonym w czasie od 2014 r.

Jednym z problemów, z jakimi borykają się jego pacjenci z przerywanym postem, mówi Aronne, jest to, że trudno jest trzymać się długoterminowo. Badanie z 2017 roku opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że prawie 40 procent ludzi wypada z wagonu na czczo w ciągu sześciu miesięcy. “Niektórzy ludzie znajdują się tak kruczo głodny po 16 godzin nie jeść, lub dzień postu, że kończy się spożywanie tysięcy kalorii, co pokonuje cel,” wyjaśnia. Jeśli masz cukrzycę, powinieneś wiedzieć, że połączenie postu i leków, które możesz brać, może spowodować niebezpiecznie niski poziom glukozy we krwi.

Zalety przerywanego postu

To nie znaczy, że ten rodzaj ograniczonego jedzenia nie może mieć wartości. Przerywany post może w rzeczywistości pracować dla niektórych ludzi, Aronne dodaje, zwłaszcza jeśli nie chcą być kłopotane z śledzenia kalorii i rejestrów żywności. “To nie jest mój pierwszy wybór dla utraty wagi,” mówi, “ale znalazłem, że w wybranej grupie pacjentów walczących o schudnięcie, o nich jeść wszystkie ich jedzenie w okresie ośmiu godzin działa dla nich, ponieważ jest to łatwe i nie muszą myśleć o tym: Oni po prostu to zrobić.”

Dla wszystkich, to nadal ma sens bardziej ogólnie jeść, aby zmaksymalizować swoje rytmy okołodobowe – wewnętrzny zegar organizmu, który prowadzi cię do budzenia się i snu – jak najwięcej, radzi Michael Roizen, M.D., główny wellness oficer Cleveland Clinic i autor What to Eat When. “Nasze ciała ewoluowały, aby być przygotowane do jedzenia w ciągu dnia, tak abyśmy mieli dużo energii do przetrwania”, mówi. W rezultacie, organizm jest najbardziej wrażliwy na insulinę, hormon, który przenosi glukozę z krwi do komórek w celu uzyskania energii i przechowywania, w ciągu dnia, a najbardziej odporny na nią w nocy. Ignorowanie tych rytmów i jedzenie w niewłaściwych czasach – powiedzmy, późno w nocy – może podnieść poziom cukru we krwi, czynnik ryzyka dla cukrzycy typu 2, według badań prowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda, jak również Brigham and Women’s Hospital.

Przyjmij zamiast tego podejście, w którym śniadanie (lub, jeśli nie można żołądek jedzenia dużo, że wcześnie, obiad) głównym posiłkiem w ciągu dnia, i zrobić ostatni posiłek lekki jeden po słońcu idzie w dół. “To niesie wiele z tych samych korzyści przerywanego postu, ponieważ generalnie nie jesz w ciągu 12-godzinnego okna, ale jest to o wiele łatwiejsze”, wyjaśnia Roizen.

.