Articles

Jak uniknąć niezdrowego podjadania w pracy

Może to pączek, który przyniósł twój współpracownik lub dodatkowy bieg do automatu podczas tego popołudniowego załamania. Te przekąski w ciągu dnia pracy mogą wydawać się niewinne, ale często są pełne pustych kalorii, które mogą się sumować. To może prowadzić do niechcianego przyrostu masy ciała, co może zwiększyć ryzyko chorób takich jak rak.

Rozmawialiśmy z Lindsey Wohlford, dietetykiem MD Anderson Cancer Center, o sposobach unikania wysokokalorycznych przekąsek w ciągu dnia pracy, aby pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Oto, co miała do powiedzenia.

Planuj z wyprzedzeniem

“Zamiar zdrowego odżywiania się nie wystarczy, aby tak się stało”, mówi Wohlford. “Musisz stworzyć plan i postępować zgodnie z nim.”

Przynieś do pracy własne zdrowe przekąski, takie jak marchewki i hummus lub orzechy, dzięki czemu będziesz mniej kuszony przez inne smakołyki. Zjedz śniadanie zanim dotrzesz do biura, w ten sposób będziesz zbyt najedzony, aby zjeść bajgle w pokoju socjalnym.

Nie pomijaj też lunchu. Upewnij się, że masz trochę białka, aby utrzymać z dala popołudniowy spadek energii.

Utrzymaj przekąski poza zasięgiem wzroku, aby nie przeszkadzały

Badania wykazały, że jeśli pracownicy mieli słodycze na biurkach w przezroczystych miseczkach, byli bardziej skłonni je zjeść. Jeśli trzymali cukierki w nieprzezroczystych miseczkach, więc nie widzieli ich tak łatwo, jedli ich mniej. A jeśli trzymali słodycze w innym pokoju, jedli ich jeszcze mniej.

Zachowaj zdrowe przekąski w pobliżu, a śmieciowe jedzenie poza zasięgiem wzroku, abyś nawet o nim nie myślał.

Praktykuj mindful eating

Jeśli zjesz w pracy przekąskę lub deser, poświęć czas na delektowanie się nimi. “Jak często jesz kawałek ciasta lub ciasteczko przy biurku i kończysz je, nawet nie zdając sobie z tego sprawy?” mówi Wohlford.

To jest bezmyślne jedzenie. Często występuje, gdy jesz z przyzwyczajenia lub gdy jesz, gdy jesteś rozproszony, a nie dlatego, że jesteś głodny.

“Zamiast tego zobowiąż się do zrobienia krótkiej przerwy od pracy i cieszenia się i smakowania jedzenia, które jesz. W ten sposób bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zadowolony i mniej głodny lub mniej prawdopodobne jest, że poddasz się zachciankom”, mówi Wohlford.

Znajdź wsparcie

Jeśli jesteś jednym z tych, których kuszą przekąski w biurze, znajdź kogoś innego, kto podziela twoje cele. Możecie na zmianę przynosić zdrowe przekąski. Albo umówcie się na spacer, gdy inni współpracownicy będą sięgać po niezdrowe przekąski. Takie wsparcie może pomóc ci uniknąć presji rówieśników lub poczucia, że coś ci umyka.

Rozważ inne czynniki zdrowotne

Czy zdarza ci się podjadać w pracy, ponieważ jesteś zestresowany? A może nie wysypiasz się wystarczająco w nocy? Może nie pijesz wystarczającej ilości wody? Zajęcie się tymi czynnikami może również pomóc w walce z zachciankami.

Choć przekąska w ciągu dnia pracy może wydawać się nieszkodliwa w danym momencie, pamiętaj, że te kalorie mogą się sumować i uniemożliwić Ci osiągnięcie celów zdrowotnych. Pamiętanie o szerszym kontekście może pomóc ci w trzymaniu się pierwotnego zamiaru.