Articles

Metody Walki ze Stresem

Joga i Tai Chi obejmuje serię zarówno ruchomych jak i nieruchomych póz, połączonych z głębokim oddychaniem. Poza zmniejszeniem niepokoju i stresu, joga może również poprawić elastyczność, siłę, równowagę i wytrzymałość. Praktykowana regularnie, może również wzmocnić reakcję relaksacyjną w codziennym życiu. Ponieważ niewłaściwa praktyka jogi może prowadzić do kontuzji, najlepiej uczyć się jej uczestnicząc w zajęciach grupowych, wynajmując prywatnego nauczyciela lub przynajmniej śledząc instrukcje wideo. Kiedy już nauczysz się podstaw, możesz ćwiczyć sam lub z innymi, dostosowując swoją praktykę do własnych potrzeb.

Jaki rodzaj jogi jest najlepszy na stres? Chociaż prawie wszystkie zajęcia jogi kończą się pozą relaksacyjną, zajęcia, które podkreślają powolny, miarowy ruch, głębokie oddychanie i delikatne rozciąganie są najlepsze dla złagodzenia stresu.Satyananda jest tradycyjną formą jogi. Charakteryzuje się łagodnymi pozami, głębokim relaksem i medytacją, dzięki czemu jest odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i dla każdego, kto szuka przede wszystkim redukcji stresu. Hatha joga jest również dość łagodnym sposobem na uwolnienie się od stresu i jest odpowiednia dla początkujących. Alternatywnie, przy wyborze zajęć jogi szukaj oznaczeń takich jak łagodna, dla redukcji stresu lub dla początkujących.Power joga, z jej intensywnymi pozami i naciskiem na kondycję, jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy szukają stymulacji, jak również relaksu. Jeśli nie jesteś pewien, czy dana klasa jogi jest odpowiednia do walki ze stresem, zadzwoń do studia lub zapytaj nauczyciela.

Tai Chi

Jeśli kiedykolwiek widziałeś grupę ludzi w parku powoli poruszających się w synchronizacji, prawdopodobnie byłeś świadkiem tai chi. Tai chi jest self-paced, non-competitive serii powolnych, płynących ruchów ciała. Ruchy te podkreślają koncentrację, relaks i świadome krążenie energii życiowej w całym ciele. Choć tai chi ma swoje korzenie w sztukach walki, dziś jest przede wszystkim praktykowany jako sposób na uspokojenie umysłu, kondycji ciała i zmniejszenie stresu. Podobnie jak w medytacji, praktykujący tai chi skupiają się na oddechu i utrzymywaniu uwagi w chwili obecnej. Tai chi jest bezpieczną, mało inwazyjną opcją dla ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej, w tym dla osób starszych i tych, którzy wracają do zdrowia po kontuzjach. Podobnie jak w przypadku jogi, tai chi najlepiej uczyć się na zajęciach lub od prywatnego instruktora. Zajęcia tai chi są często oferowane w domach kultury, centrach seniora lub na lokalnych uczelniach. Kiedy już nauczysz się podstaw tai chi lub qi gong, możesz ćwiczyć sam lub z innymi, dostosowując swoje sesje według własnego uznania.