Articles

Samopielęgnacja dla opiekunów: Tips for Taking Care of Yourself While Caring for a Loved One

Self Care for Caregivers
February 3, 2020

1 na 3 dorosłych w USA pełni rolę opiekuna, zapewniając wsparcie bliskiej osobie potrzebującej pomocy. Bez wątpienia jest to ważna rola i może być niezwykle satysfakcjonująca. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że opieka może być wymagająca fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Kiedy opieka nad innymi zajmuje centralne miejsce, opiekunowie często zapominają o dbaniu o siebie. Podobnie jak w samolocie, musimy założyć nasze własne maski tlenowe, zanim zaczniemy pomagać tym, którzy są obok nas. Innymi słowy, aby być najlepszym opiekunem, jakim możesz być i aby chronić swoje własne zdrowie i dobre samopoczucie w dłuższej perspektywie, ważne jest, aby dbałość o siebie była priorytetem.

Recognizing Signs of Built Up Stress

Opieka może przynieść radość i spełnienie, gdy dbasz o potrzeby bliskiej osoby, a jednocześnie może być przytłaczająca i stresująca. Uczucia te mogą być spotęgowane, jeśli jednocześnie skupiasz się na karierze lub wychowywaniu rodziny. Ważne jest, aby rozpoznać znaki, które może powodować nagromadzony stres w twoim życiu. Te znaki mogą obejmować:

  • Bóle głowy, bóle ciała
  • Zaburzenia wzorców snu
  • Problemy trawienne
  • Zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała
  • Manie krótkiego zapału; szybkie wpadanie w gniew lub irytację
  • Utrata zainteresowania zajęciami lub hobby, które kiedyś przynosiły ci radość
  • Uzależnienie od alkoholu, narkotyków lub leków na receptę

Jeśli nie zajmiemy się tym problemem, konsekwencje tego obciążenia stresem mogą być poważne. Organizacja Family Caregiver Alliance donosi, że opiekunowie doświadczają wyższego poziomu stresu, niepokoju i depresji. Badania pokazują również, że opiekunowie rzadziej szukają regularnej opieki medycznej dla siebie i doświadczają dwukrotnie wyższego wskaźnika chorób przewlekłych, w tym chorób serca, raka, cukrzycy i zapalenia stawów.

Wskazówki dotyczące dbania o siebie podczas opieki nad ukochaną osobą

Poproś o pomoc

Proszenie o pomoc może być trudne, szczególnie jeśli czujesz, że cała odpowiedzialność spoczywa na twoich barkach. Ludzie często są chętni do pomocy, gdy się ich o to poprosi. Zidentyfikuj kilka zadań, które zmniejszyłyby twoje obciążenie i poproś o pomoc przyjaciela. Oni docenią możliwość wsparcia cię, a ty skorzystasz z dodatkowej przestrzeni do oddychania.

Stay connected

Make it a point to reach out and maintain connections to friends and family. Poszukaj grupy wsparcia w społeczności lub skorzystaj z lokalnych zasobów. Nie jesteś sam w tym, co przeżywasz. Inni w twojej sytuacji mogą mieć nowe pomysły i strategie opieki i dbania o siebie.

Uczyń z podstaw zdrowia priorytet

Jedzenie i spanie mogą stać się zadaniami drugoplanowymi, kiedy czujemy się zestresowani. Możemy też za bardzo polegać na śnie i jedzeniu. Bądź celowy w utrzymywaniu odżywczej i zrównoważonej diety. Jeśli nie chcesz niczego innego, zrób to dla energii, której potrzebujesz dla swojej ukochanej osoby. Staraj się nadać priorytet ćwiczeniom i snu, które mogą znacznie zmniejszyć stres.

Odnów stare rutyny

Co robiłeś zanim zostałeś opiekunem? Czy chodziłeś na siłownię o 5 rano? Może raz w tygodniu lubiłaś lunch z przyjaciółmi? Cokolwiek to było, jeśli poświęciłeś “swoje rzeczy”, aby być obecnym dla osoby, którą się opiekujesz, włączenie ich z powrotem do swojego życia w jakimś stopniu może być korzystne. Nie tylko zapewnia to przerwę, ale może również dać ci dodatkową motywację w ciągu dnia.

Porozmawiaj z lekarzem

Podczas opieki nad ukochaną osobą ważne jest, aby inni troszczyli się o ciebie. Zaczyna się to od Twojego lekarza. Wykonuj regularne badania kontrolne, nie rezygnuj ze szczepień i poinformuj lekarza, że jesteś opiekunem. Porozmawiaj z nim/nią otwarcie o tym, jak ci idzie i o wszelkich obawach, jakie możesz mieć.

Pozwól sobie na przerwę dzięki opiece zastępczej

Jako opiekun, zrobienie sobie przerwy może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Pomyśl o tym w ten sposób: firmy nie bez powodu oferują czas na wakacje. Ludzie wracają odświeżeni, odnowieni i pełni energii.

Aby wesprzeć opiekunów pragnących naładować akumulatory, firma Clark oferuje opiekę zastępczą. Twój bliski zostanie w jednym z naszych umeblowanych apartamentów na krótki okres czasu i otrzyma doskonałą opiekę od naszego doświadczonego, troskliwego personelu. Będzie również korzystać z zajęć i udogodnień oferowanych przez Clark podczas całego pobytu. Dzięki opiece zastępczej możesz poświęcić czas, którego potrzebujesz, aby naładować baterie w najlepszy sposób, bez obaw.

Dowiedz się więcej o opiece zastępczej

Jeśli rozważasz opiekę zastępczą dla bliskiej osoby, z przyjemnością oprowadzimy Cię po naszej społeczności. Zadzwoń do nas pod numer 616-278-6520 lub wyślij e-mail na adres [email protected], a jeden z naszych pracowników skontaktuje się z Tobą natychmiast.

Share on social:

.