Articles

Vajrasana – Pose Pioruna

Vajrasana lub klęcząca pozycja jogi jest również nazywana pozą diamentu lub pozą pioruna. W sanskrycie Vajra oznacza piorun lub diament, a Asana oznacza pozę. Vajrasana jest pozycją siedzącą i może być używana do medytacji i modlitwy.

Normalnie, asany powinny być wykonywane na pusty żołądek. Ale Vajrasana jest jednym z nielicznych wyjątków. Ta asana może być wykonywana bezpośrednio po posiłku. W rzeczywistości, Vajrasana jest najbardziej efektywna po posiłku i pomaga w prawidłowym trawieniu.

Jak wykonać Vajrasanę (Pozycję Pioruna)?

  1. Vajrasana jest pozycją siedzącą. Aby rozpocząć, stań na kolanach z nogami razem i wyciągniętymi do tyłu, dwa duże palce u stóp krzyżują się.
  2. Obniż ciało i usiądź na piętach. Pośladki będą spoczywały na piętach, a uda na mięśniach łydek.
  3. Trzymaj ręce na kolanach i trzymaj głowę prosto.
  4. Skoncentruj się na oddechu i obserwuj proces wdechu i wydechu.
  5. Można zamknąć oczy, aby uzyskać dobrą koncentrację i uspokoić umysł.
  6. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 – 10 minut. W początkowych fazach, może pojawić się ból w nogach, kiedy siedzisz w tej pozycji. Kiedy to nastąpi, puść asanę i rozprostuj nogi. Masuj dłonią kostki, kolana i mięśnie łydek. Z praktyką można dojść do 30 minut lub więcej w tej pozycji.

Korzyści z Vajrasany (Pozy Pioruna)

  1. Vajrasana modyfikuje przepływ krwi w dolnym obszarze miednicy. Zmniejsza przepływ krwi do nóg i zwiększa przepływ krwi do narządów trawiennych. Zwiększa to wydajność układu trawiennego i pomaga osobom ze słabym trawieniem łatwo strawić pełny posiłek.
  2. Pomaga zapobiegać kwasowości i wrzodom poprzez poprawę trawienia.
  3. Jest to dobra pozycja medytacyjna dla osób cierpiących na rwę kulszową i poważne problemy z dolną częścią pleców.
  4. Powolne i rytmiczne oddychanie w Vajrasanie może wywołać stan medytacyjny.

Przeciwwskazania do Vajrasany (Pozy Pioruna)

  1. Osoby cierpiące na silny ból kolan nie powinny praktykować Vajrasany.
  2. Osoby, które miały niedawno operację nóg lub talii powinny unikać tej asany.
  3. Jeśli poczujesz ból w kostkach, zwolnij pozycję i pomasuj kostki dłońmi.
  4. Kobiety w ciąży powinny praktykować tę asanę tylko z rozstawionymi kolanami, aby uniknąć nacisku na brzuch.

.