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10 Maneiras de atravessar o dia quando você está deprimido

Quando a depressão ataca, ela faz um grande estrago em você. Você pode descobrir que não quer sair da cama ou ter paciência para lidar com o mundo. Você também expressa a apatia em relação às coisas que costumavam motivá-lo ou fazê-lo feliz. E mesmo assim, apesar de sentir que sua vida está presa ao contrário, você ainda está ciente de que “o show deve continuar”. Psych2Go partilha consigo 10 maneiras de passar o dia quando está deprimido:

Ficar limpo.

Pode não ter motivação para cuidar da sua higiene pessoal, mas limpar-se a si próprio vai fazê-lo sentir-se refrescado. Se ficar de pé no duche parecer demasiado, pode sempre optar por mergulhar num banho quente. Lavar o cabelo também fará com que a sua cabeça se sinta mais leve com os óleos que se acumulam e escovar os dentes esvazia a boca de bactérias que podem causar problemas maiores no futuro que o farão sentir-se ainda pior.

Coloque em roupas que o façam sentir-se bem consigo mesmo.

Disponha algo que o faça sentir-se confiante na sua própria pele, quer isso se traduza em solto e confortável, ou algo mais done-up e profissional – seja qual for o estilo que lhe permita sentir-se mais confortável na sua própria pele. Evite qualquer coisa que cause muita comichão ou que seja restritiva. Quando você pode se mover mais facilmente nas roupas que usa, eles o encorajam a se mover também.

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Ficar hidratado e comer saudável.

Se você achar que seu apetite diminuiu de se sentir deprimido, pelo menos coma alguns petiscos leves e saudáveis. Alguma energia é melhor do que nenhuma energia. Quando o seu corpo está privado de nutrição, ele só vai se desligar ainda mais. Beber muitos líquidos e comer bem pode ajudar a melhorar o seu humor. Por exemplo, embora possa sentir-se óptimo a receber energia imediata de comida de plástico, doces e refrigerantes, uma vez que a pressa que sente na sua linha de sangue cai, fará com que se sinta ainda mais lento e letárgico ao longo do dia. Troque suas bebidas doces por água e uma caixa de Oreos por alguma fruta fresca. Comer mais alimentos frescos e naturais em vez de alimentos processados também o ajudará a digerir melhor e isto também funciona a seu favor, se você se considera uma pessoa altamente sensível (HSP), porque você pode ter um trato digestivo mais sensível. Na verdade, comer uma dieta pouco saudável pode colocá-lo em maior risco de depressão. Estudos demonstraram que o microbioma intestinal interage e é afectado por factores de risco ambiental, tais como dieta e stress. Quando não está a ser tratado de forma eficiente, isto, por sua vez, pode influenciar o desenvolvimento de distúrbios do humor.

Deixe ar fresco em sua casa e saia para uma caminhada.

Rasgue uma janela para se livrar do ar velho no interior que o faz sentir estagnado. Saia também para dar um passeio e estar com a natureza. É terapêutico e acorda o seu cérebro, fazendo-o sentir-se rejuvenescido. Se não estiver muito calor ou frio, fique à vontade para tirar os sapatos também e andar descalço no chão. Isto vai aumentar os seus sentidos e fazer você se sentir ainda mais próximo da natureza. O toque é uma ferramenta poderosa, especialmente nos momentos em que você se sente perturbado e está em busca de algum consolo. Ele também o ajudará a focar e permanecer melhor no presente sem desviar sua atenção dos seus problemas.

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Journal antes de ir para a cama.

Isso o ajudará a colocar seus pensamentos para baixo em vez de deixá-los pendurados sobre sua cabeça na manhã seguinte. A depressão parece pesada, então quando você é capaz de soltar alguma da bagagem emocional que ainda está apodrecendo dentro de você, você está liberando muito dessa negatividade e transformando-a em um projeto produtivo.

Deixe seus amigos, família ou alguém em quem você confia saber como você se sente.

Diga a eles que você pode precisar de tempo para se recompor novamente. Dessa forma, eles podem dar-lhe espaço enquanto ainda age como um sistema de apoio em que você pode se apoiar. Só de saber que existem pessoas com quem você pode contar pode motivá-lo a encontrar algo que vale a pena se agarrar e que o mantém em movimento.

Planeie suas tarefas em pequenos incrementos ao invés de tentar fazer tudo de uma vez.

Crie uma lista de tarefas e mapeie suas tarefas que você precisa completar para o dia. Assegure-se de que estão todas uniformemente espaçadas o máximo possível, para que não se sinta sobrecarregado ao tentar fazer multi-tarefas. O Chunking é uma forma eficaz de dividir um dia ocupado em incrementos saudáveis que parecem menos assustadores e mais fáceis de enfrentar. Mesmo que você não seja capaz de passar por toda a sua lista de tarefas, saiba que qualquer quantidade de trabalho que você coloque para o dia é uma realização em si.

Indulge na sua forma favorita de escapismo.

Trate-se pelo seu gelado favorito ou passe o tempo a ouvir o seu álbum de música favorito. Quando a vida se torna difícil, não faz mal recuar e distrair-se com as pequenas coisas da vida. Deixar-se escapar de vez em quando permite que você volte mais lúcido do que sobrecarregado pela realidade a cada segundo do dia.

Tire uma folga das mídias sociais.

Desligando-se por um tempo, você não está tão focado no mundo externo. Isto pode ajudá-lo a remover-se dos glamoures anunciados pelos outros e ajudá-lo a concentrar-se em si mesmo e em quais são as suas próprias necessidades no momento. Você aprende a separar o seu próprio ritmo do de outra pessoa.

Seja gentil consigo mesmo.

Perceba que você é humano e que não tem que ter tudo junto. Os seus sentimentos são válidos, mesmo os maus. Permita-se chorar, desabafar ou gritar quando for preciso. Negar qualquer parte de si mesmo significa prejudicar a sua capacidade de melhorar.

Estas dicas funcionam para você? Deixe um comentário abaixo!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). O microbioma intestinal e a dieta na psiquiatria: foco na depressão . Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Obtido em 26 de outubro de 2017.

Administração da Depressão: Hacks and Hints for Difficult Days. (2016, 14 de junho). Recuperado em 29 de outubro de 2017, de www.blurtitout.org

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