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Auto-cuidado para os cuidadores: Dicas para cuidar de si mesmo enquanto cuida de um ente querido

Self Care for Caregivers
3 de Fevereiro de 2020

1 em 3 adultos nos EUA serve como cuidador, dando apoio a um ente querido que precisa de assistência. Sem dúvida, este é um papel importante e pode ser extremamente gratificante. É importante reconhecer que a prestação de cuidados pode ser física, mental e emocionalmente exigente.

Quando a prestação de cuidados aos outros assume um papel central, os prestadores de cuidados muitas vezes esquecem-se de cuidar de si próprios. Tal como estar num avião, temos de colocar as nossas próprias máscaras de oxigénio antes de ajudar os que estão ao nosso lado. Em outras palavras, para ser o melhor cuidador que você pode ser, e para proteger sua própria saúde e bem-estar a longo prazo, é importante fazer do autocuidado uma prioridade.

Conhecendo Sinais de Estresse Construído

Caregiving pode trazer alegria, e realização como você cuida das necessidades de um ente querido e ao mesmo tempo pode ser esmagador e estressante. Estes sentimentos podem ser ampliados se você estiver simultaneamente focado em uma carreira ou criando uma família. É importante reconhecer os sinais que o stress pode estar a causar na sua vida. Estes sinais podem incluir:

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  • Calcadas, dores no corpo
  • Disrupção nos padrões de sono
  • Digestão
  • Ganho ou perda de peso
  • Disrupção nos padrões de sono
  • Disrupção nos padrões de sono ser rápido a raiva ou irritação
  • Perder o interesse em atividades ou hobbies que uma vez lhe trouxeram alegria
  • Reliance on alcohol, drugs, or prescription medications

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Se não for abordado, as implicações desta carga de estresse podem ser sérias. A Family Caregiver Alliance relata que os cuidadores experimentam níveis mais elevados de stress, ansiedade e depressão. Estudos também mostram que os cuidadores são menos propensos a procurar cuidados médicos regulares para si mesmos e experimentam o dobro da taxa de condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrite.

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Dicas para cuidar de si mesmo enquanto cuida de um ente querido

Ask para ajuda

Pode ser difícil pedir ajuda, especialmente se você sente como se toda a responsabilidade estivesse em seus ombros. As pessoas estão muitas vezes ansiosas por ajudar quando lhe pedem ajuda. Identifique algumas tarefas que possam aliviar a sua carga e peça ajuda a um amigo. Elas apreciarão ter a oportunidade de apoiá-lo, e você se beneficiará de ter um pouco mais de espaço para respirar.

Ficar conectado

Faça dele um ponto para alcançar e manter as conexões com amigos e familiares. Procure um grupo de apoio na comunidade ou acesse recursos locais. Você não está sozinho no que está experimentando. Outros em seu lugar podem ter novas idéias e estratégias para cuidar e se cuidar.

Faça da saúde básica uma prioridade

Comer e dormir pode se tornar uma tarefa de fundo quando nos sentimos estressados. Ou, podemos confiar demasiado no sono e na comida. Seja intencional em manter uma dieta nutritiva e equilibrada. Se por nada mais, faça-o pela energia que você precisa para o seu ente querido. Trabalhe para dar prioridade ao exercício e ao sono, o que pode reduzir dramaticamente o stress.

Reintegra as rotinas antigas

O que fazia antes de ser um cuidador? Você freqüentava o ginásio às 5 da manhã? Talvez você gostasse de almoçar com amigos uma vez por semana? O que quer que tenha sido, se você sacrificou “sua coisa” para estar presente pela pessoa que você está cuidando, incorporá-la de volta à sua vida em alguma capacidade pode ser benéfico. Não só proporciona uma pausa, como também pode dar-lhe mais motivação no seu dia.

Fale com o seu médico

Apesar de estar a cuidar de um ente querido, é importante ter outros a olhar por si. Isto começa com o seu médico. Faça check-ups regulares, fique atento às suas vacinas e informe o seu médico de que você é um cuidador. Fale abertamente com ele/ela sobre como está indo e qualquer preocupação que você possa ter.

Faça uma pausa com Respite Care

Como um cuidador, fazer uma pausa pode ter um efeito positivo na sua saúde física e mental. Pense desta forma: as empresas oferecem férias por uma razão. As pessoas voltam a sentir-se refrescadas, renovadas e reenergizadas.

Para apoiar os cuidadores que procuram recarregar, Clark oferece Respite Care. Seu ente querido ficará em uma de nossas suítes mobiliadas por um curto período de tempo e receberá excelentes cuidados de nossa equipe experiente e atenciosa. Eles também irão desfrutar das actividades e comodidades da Clark durante toda a sua estadia. Com o Respite Care, você pode tomar o tempo que você precisa para recarregar melhor sem preocupações.

Saiba mais sobre Respite Care

Se você está considerando Respite Care para um ente querido, nós adoraríamos dar-lhe um tour pela nossa comunidade. Ligue para 616-278-6520 ou envie-nos um e-mail para [email protected] e um dos nossos funcionários entrará em contacto consigo de imediato.

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