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Como evitar um lanche pouco saudável no trabalho

Talvez seja um donut que o seu colega de trabalho trouxe ou uma corrida extra até à máquina de venda automática durante aquela tarde de queda. Esses lanches durante o dia de trabalho podem parecer inocentes, mas muitas vezes eles estão cheios de calorias vazias que podem somar. Isso pode levar a um ganho de peso indesejado, o que pode aumentar o risco de doenças como o cancro.

Falámos com Lindsey Wohlford, MD Anderson Cancer Center dietitian wellness, sobre formas de evitar aqueles aperitivos de altas calorias durante o dia de trabalho para ajudar a manter um peso saudável. Eis o que ela tinha a dizer.

Planejar com antecedência

“Uma intenção de comer saudável não é suficiente para que isso aconteça”, diz Wohlford. “Você tem que fazer um plano e seguir em frente.”

Bring your own healthy snacks, like cenouras e hummus or nuts, to work, so you’ll be less tentpted by other treats. Come o pequeno-almoço antes de chegares ao escritório, assim estarás demasiado cheio para comeres os bagels na sala de descanso.

E também não faltes ao almoço. Tenha a certeza de ter algumas proteínas para manter afastado a quebra de energia da tarde.

Evite lanches fora de vista para que eles fiquem fora de si

Estudos descobriram que se os empregados tivessem doces nas suas secretárias em tigelas claras, era mais provável que os comessem. Se guardassem os doces numa tigela opaca para que não pudessem ver os doces tão facilmente, comiam menos. E se guardassem os doces noutra sala, comiam ainda menos.

Prenda lanches saudáveis perto e comida de plástico fora de vista, para que nem sequer pense nisso.

Prática consciente de comer

Se tiver um lanche ou uma sobremesa no trabalho, tire algum tempo para apreciá-la. “Quantas vezes você come uma fatia de bolo ou um biscoito na sua mesa e termina sem nem perceber?” Wohlford diz.

Isto é comer sem sentido. Ocorre frequentemente quando você come por hábito ou quando come enquanto está distraído e não porque tem fome.

“Em vez disso, comprometa-se a fazer uma pequena pausa do seu trabalho e a desfrutar e provar a comida que está comendo. Desta forma, é mais provável que você esteja satisfeito e menos faminto ou menos sujeito a desejos”, diz Wohlford.

Passar por apoio

Se você for tentado por lanches no escritório, encontre outra pessoa que compartilhe seus objetivos. Você pode se revezar para trazer lanches saudáveis. Ou concordar em dar um passeio quando outros colegas de trabalho estiverem participando de lanches pouco saudáveis. Este apoio pode ajudá-lo a evitar a pressão dos colegas ou a sensação de que você está perdendo.

Considerar outros fatores de saúde

Você se encontra lanchando no trabalho porque está estressado? Ou não consegue dormir o suficiente durante a noite? Talvez você não esteja bebendo água suficiente? Abordar estes factores também pode ajudá-lo a combater os seus desejos.

Embora um lanche durante o dia de trabalho possa parecer inofensivo na altura, lembre-se que essas calorias podem fazer somas e impedi-lo de atingir os seus objectivos de saúde. Manter o quadro geral em mente pode ajudá-lo a manter a sua intenção original.