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Métodos para a Gestão do Stress

Yoga e Tai Chi envolve uma série de posturas tanto em movimento como estacionárias, combinadas com respiração profunda. Além de reduzir a ansiedade e o stress, o yoga também pode melhorar a flexibilidade, a força, o equilíbrio e a resistência. Praticado regularmente, também pode fortalecer a resposta de relaxamento na sua vida diária. Uma vez que as lesões podem acontecer quando o yoga é praticado incorrectamente, é melhor aprender frequentando aulas em grupo, contratando um professor particular, ou pelo menos seguindo instruções em vídeo. Uma vez aprendido o básico, você pode praticar sozinho ou com outras pessoas, adaptando a sua prática como achar melhor.

Que tipo de yoga é melhor para o stress?Embora quase todas as aulas de yoga terminam numa pose de relaxamento, aulas que enfatizam o movimento lento, constante, respiração profunda e alongamentos suaves são melhores para o alívio do stress.Satyananda é uma forma tradicional de yoga. Apresenta poses suaves, relaxamento profundo e meditação, tornando-a adequada tanto para iniciantes como para quem procura principalmente a redução do stress. Hatha yoga é também uma forma razoavelmente suave de aliviar o stress e é adequada para principiantes. Alternativamente, procure rótulos como gentil, para alívio do stress, ou para iniciantes ao seleccionar uma aula de yoga. Power yoga, com as suas poses intensas e foco na fitness, é mais adequado para aqueles que procuram estimulação, bem como relaxamento. Se você não tem certeza se uma aula específica de ioga é apropriada para o alívio do stress, ligue para o estúdio ou pergunte ao professor.

Tai Chi

Se você já viu um grupo de pessoas no parque se movendo lentamente em sincronia, você provavelmente já testemunhou tai chi. Tai chi é uma série de movimentos corporais lentos e fluidos, não competitivos. Estes movimentos enfatizam a concentração, o relaxamento e a circulação consciente da energia vital por todo o corpo. Embora o Tai Chi tenha suas raízes nas artes marciais, hoje ele é praticado principalmente como uma forma de acalmar a mente, condicionar o corpo e reduzir o estresse. Como na meditação, os praticantes de Tai Chi se concentram em sua respiração e em manter sua atenção no momento presente. O Tai chi é uma opção segura e de baixo impacto para pessoas de todas as idades e níveis de fitness, incluindo adultos mais velhos e aqueles que se recuperam de lesões. Como no yoga, o Tai Chi é melhor aprendido em uma aula ou com um instrutor particular. As aulas de Tai chi são geralmente oferecidas em centros comunitários, centros de idosos ou faculdades comunitárias locais. Uma vez que você tenha aprendido o básico do tai chi ou qi gong, você pode praticar sozinho ou com outras pessoas, adaptando as suas sessões como você achar melhor.