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Vajrasana – The Thunderbolt Pose

Vajrasana ou a pose de yoga ajoelhado também é chamado de pose de diamante ou a pose de trovão. Em sânscrito, Vajra significa trovão ou diamante e Ásana significa uma pose. Vajrasana é uma postura sentada e pode ser usada para meditação e oração.

Normalmente, asanas devem ser realizadas com o estômago vazio. Mas, o Vajrasana é uma das poucas exceções. Este asanas pode ser feito imediatamente após a refeição. Na verdade, Vajrasana é mais eficaz após a refeição e ajuda na digestão adequada.

Como fazer Vajrasana (The Thunderbolt Pose)?

  1. Vajrasana é uma postura sentada. Para começar, fique de joelhos com as pernas juntas e esticadas para trás, os dois dedos dos pés grandes cruzando-se.
  2. Baixar o corpo e sentar-se nos calcanhares. As nádegas descansarão sobre os calcanhares e as coxas sobre os músculos da barriga da perna.
  3. Coste as mãos nos joelhos e mantenha a cabeça direita.
  4. Concentre-se na respiração e observe o processo de inalação e exalação.
  5. Se calmo, pode fechar os olhos, para obter uma boa concentração e acalmar a mente.
  6. Remover-se nesta posição durante pelo menos 5 – 10 minutos. Nos estágios iniciais, pode haver dor nas pernas quando você se senta nesta posição. Quando isso acontecer, solte o asana e estique as pernas. Massaje os tornozelos, joelhos e músculos da barriga da perna com a mão. Com a prática pode-se ir até 30 minutos ou mais nesta posição.

Benefícios da Vajrasana (A Pose do Trovão)

  1. A Vajrasana modifica o fluxo sanguíneo na região pélvica inferior. Reduz o fluxo sanguíneo para as pernas e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos. Isto aumenta a eficiência do sistema digestivo e ajuda aqueles com fraca digestão a digerir uma refeição completa facilmente.
  2. Ajuda a prevenir acidez e úlceras melhorando a digestão.
  3. É uma boa postura meditativa para aqueles que sofrem de ciática e graves problemas lombares.
  4. Respiração lenta e rítmica em Vajrasana pode induzir um estado meditativo.

Contra-indicações para Vajrasana (Thunderbolt Pose)

  1. Aquele que sofre de dor grave no joelho não deve praticar Vajrasana.
  2. Aquele que fez qualquer cirurgia recente nas pernas ou na cintura deve evitar este asana.
  3. Se sentir alguma dor nos tornozelos, liberte a pose e massaje o tornozelo com as mãos.
  4. As grávidas devem tentar este ásana apenas com os joelhos afastados para evitar stress no abdómen.