Articles

Recept: Low-Fat Chicken Noodle Casserole – Health Essentials from Cleveland Clinic Recept: Recept: Alacsony zsírtartalmú csirke tészta ragu

2021. január 14. / Receptek

Megosztás

recept: egészséges csirke tészta ragu

Ez a könnyebb csirke tészta ragu tartalmazza a krémes alapot, de kevesebb kalóriával és zsírral. Niacint, egy B-vitamint kínál, amely segít növelni a HDL (az Ön jó koleszterin) szintjét a vérben, valamint folsavat, amely segíti a DNS és RNS termelését. Emellett magas a C-vitamin-tartalma is.

Összetevők

1 doboz csirkekrémleves, alacsony nátriumtartalmú
½ csésze sovány tej
½ csésze zeller, apróra vágva
1 csésze gomba, szeletelve
1 csésze fagyasztott borsó
1 csésze fagyasztott brokkoli
2 csésze nyers csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, felkockázva
1 ½ csésze tojásos tészta
¾ csésze zsemlemorzsa

Előírás

  1. Főzzük a tojásos tésztát a csomagolás utasításai szerint. Vegyük le a tűzről, amikor a tészta al dente. Szűrjük le a tésztát, és tegyük félre egy nagy tálban.
  2. Eközben egy kis serpenyőben adjunk annyi vizet, hogy ellepje a csirkét. Főzzük a csirkét közepesen magas hőfokon.
  3. A sütőt melegítsük elő 400°F-ra.
  4. Egy kis tálban adjuk hozzá a csirkekrémlevest és a tejet. Keverjük jól össze.
  5. A hígított levest öntsük a tésztával együtt egy nagy tálba. Adjuk hozzá a felkockázott csirkét, zellert, gombát, borsót és brokkolit. Keverjük össze, hogy a hozzávalókat egyenletesen bevonja a leves.
  6. Fújjuk be egy lábas alját és oldalát zsírmentes, tapadásmentes főzőspray-vel.
  7. ÖNtsük a keveréket a lábasba. Tegyük a tetejére a zsemlemorzsát.
  8. Süssük 400°F-on 25 percig.

Táplálkozási információk

6 adagot készít

Minden adag tartalmaz:

kalória 230
összes zsír 3.5g
Telített zsír 1g
Transzzsír 0g
Koleszterin 55mg
Nátrium 450mg
Szénhidrát összesen 29g
Élelmiszerrost 3g
Cukrok 4g
Protein 19g

Megosztás

    csirke tésztás ragu csirke recept zsírszegény recept Receptek

.