Articles

10 moduri de a trece peste zi atunci când ești deprimat

Când apare depresia, aceasta are un impact uriaș asupra ta. S-ar putea să vă treziți că nu vreți să vă dați jos din pat sau că nu mai aveți răbdare să faceți față lumii. De asemenea, manifestați apatie față de lucrurile care obișnuiau să vă motiveze sau să vă facă fericiți. Și totuși, în ciuda faptului că simți că viața ta este blocată în sens invers, ești conștient că “the show must go on”. Psych2Go împărtășește cu tine 10 moduri de a trece peste zi atunci când ești deprimat:

Să rămâi curat.

S-ar putea să nu ai nicio motivație să te ocupi de igiena personală, dar curățenia te va face să te simți revigorat. Dacă statul la duș vi se pare prea mult, puteți opta oricând pentru a vă înmuia într-o baie caldă. Spălându-vă părul vă va face, de asemenea, capul să se simtă mai ușor din cauza uleiurilor care se acumulează, iar periajul dinților vă golește gura de bacteriile care pot cauza probleme mai mari în viitor și care vă fac să vă simțiți și mai rău.

Puneți-vă haine care vă fac să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră.

Purtați ceva care vă face să vă simțiți încrezătoare în propria piele, fie că asta se traduce prin haine lejere și confortabile, fie prin ceva mai aranjat și mai profesional – orice stil care vă permite să vă simțiți cel mai bine în propria piele. Evitați orice lucru prea mâncăcios sau restrictiv. Atunci când vă puteți mișca mai ușor în hainele pe care le purtați, acestea vă încurajează și pe dumneavoastră să vă mișcați.

Să rămâneți hidratat și mâncați sănătos.

Dacă observați că apetitul v-a scăzut din cauza faptului că vă simțiți deprimat, mâncați cel puțin câteva gustări ușoare și sănătoase. Puțină energie este mai bună decât deloc. Când corpul tău este lipsit de nutriție, nu va face decât să se închidă și mai mult. A bea multe lichide și a mânca bine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. De exemplu, deși s-ar putea să vă simțiți bine să obțineți energie imediată din junk food, dulciuri și sucuri, odată ce adrenalina pe care o simțiți în sânge se prăbușește, vă va face să vă simțiți și mai leneș și mai letargic pe tot parcursul zilei. Schimbați-vă băuturile dulci cu apă și o cutie de Oreo cu niște fructe proaspete. Consumul mai multor alimente proaspete și naturale în loc de alimente procesate vă va ajuta, de asemenea, să digerați mai bine, iar acest lucru funcționează în special în favoarea dumneavoastră, de asemenea, dacă vă considerați o persoană foarte sensibilă (HSP), deoarece este posibil să aveți un tract digestiv mai sensibil. De fapt, o dietă nesănătoasă vă poate expune la un risc mai mare de depresie. Studiile au arătat că microbiomul intestinal interacționează cu și este afectat de factorii de risc din mediul înconjurător, cum ar fi dieta și stresul. Atunci când nu este îngrijit în mod eficient, acest lucru, la rândul său, poate influența o persoană să dezvolte tulburări de dispoziție.

Lasă aerul proaspăt să intre în casa ta și ieși la o plimbare.

Deschideți o fereastră pentru a scăpa de aerul viciat din interior care vă face să vă simțiți stagnant. Ieșiți și voi la o plimbare și fiți alături de natură. Este terapeutic și îți trezește creierul, făcându-te să te simți întinerit. Dacă nu este prea cald sau prea frig, nu ezitați să vă descălțați și dvs. și să mergeți desculț pe jos. Acest lucru vă va intensifica simțurile și vă va face să vă simțiți și mai aproape de natură. Atingerea este un instrument puternic, mai ales în momentele în care vă simțiți tulburați și căutați puțină alinare. De asemenea, vă va ajuta să vă concentrați și să rămâneți mai bine în prezent, fără să vă abateți atenția asupra problemelor dumneavoastră.

Jurnal înainte de a merge la culcare.

Acest lucru vă ajută să vă puneți gândurile pe hârtie în loc să le lăsați să vă atârne în cap a doua zi dimineața. Depresia se simte grea, așa că atunci când reușiți să vă eliberați de o parte din bagajul emoțional care încă supără în interiorul dumneavoastră, eliberați o mare parte din acea negativitate și o transformați într-un proiect productiv.

Dați-le de știre prietenilor, familiei sau cuiva de încredere cum vă simțiți.

Spuneți-le că s-ar putea să aveți nevoie de timp pentru a vă reface din nou. În acest fel, ei vă pot oferi spațiu, acționând în același timp ca un sistem de sprijin pe care vă puteți sprijini. Simplul fapt de a ști că există oameni pe care vă puteți baza vă poate motiva să găsiți ceva de care să meritați să vă agățați și care să vă facă să mergeți mai departe.

Planificați-vă sarcinile în intervale mici de timp, mai degrabă decât să încercați să faceți totul dintr-o dată.

Creați o listă de lucruri de făcut și faceți o hartă a sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți pentru o zi. Asigurați-vă că toate sunt distribuite în mod egal, pe cât posibil, astfel încât să nu vă simțiți copleșit încercând să faceți mai multe sarcini. Chunking este o modalitate eficientă de a împărți o zi aglomerată în intervale sănătoase care par mai puțin descurajante și mai ușor de abordat. Chiar dacă nu reușiți să parcurgeți întreaga listă de sarcini, să știți că orice cantitate de muncă pe care o depuneți pentru o zi este o realizare în sine.

Încântați-vă de forma dvs. preferată de escapism.

Gătiți-vă cu înghețata preferată sau petreceți timp ascultând albumul dvs. de muzică preferat. Când viața devine grea, este în regulă să vă retrageți și să vă distrageți cu lucrurile mărunte din viață. Faptul că vă permiteți să evadați din când în când vă permite să vă întoarceți mai lucid, în loc să fiți copleșit de realitate în fiecare secundă a zilei.

Faceți o pauză de la social media.

Deconectându-vă pentru o vreme, nu mai sunteți atât de concentrat pe lumea exterioară. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați de farmecul promovat de alții și să vă ajutați să vă concentrați pe voi înșivă și pe ceea ce sunt nevoile voastre în acest moment. Înveți să îți separi propriul ritm de cel al altcuiva.

Să fii bun cu tine însuți.

Realizați că sunteți om și că nu trebuie să aveți totul la un loc. Sentimentele tale sunt valabile, chiar și cele rele. Permiteți-vă să plângeți, să vă descărcați sau să țipați atunci când aveți nevoie. A nega orice parte din tine însuți înseamnă să-ți împiedici capacitatea de a te însănătoși.

Funcționează aceste sfaturi pentru tine? Lăsați un comentariu mai jos!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.red.). Microbiomul intestinal și dieta în psihiatrie: accent pe depresie . Opinie curentă în psihiatrie, 28(1), 1-6. Retrieved October 26, 2017.

Managing Depression: Hacks and Hints for Difficult Days (Hacks și sfaturi pentru zile dificile). (2016, 14 iunie). Retrieved October 29, 2017, from www.blurtitout.org

Lasă-ți votul

2 puncte

UpvoteDownvote

Total voturi: 4

Voturi sus: 3

Procentul voturilor de sus: 75.000000%

Downvotes: 1

Procentul de voturi negative: 25.000000%

.