Articles

Autoîngrijire pentru îngrijitori: Sfaturi pentru a avea grijă de voi înșivă în timp ce aveți grijă de o persoană iubită

Self Care for Caregivers
Februarie 3, 2020

1 din 3 adulți din SUA servește ca îngrijitor, oferind sprijin unei persoane iubite care are nevoie de asistență. Fără îndoială, acesta este un rol important și poate fi extrem de satisfăcător. Este important să recunoaștem că îngrijirea poate fi solicitantă din punct de vedere fizic, mental și emoțional.

Când îngrijirea celorlalți este în centrul atenției, îngrijitorii uită adesea să aibă grijă de ei înșiși. La fel ca în avion, trebuie să ne punem propriile măști de oxigen înainte de a-i asista pe cei de lângă noi. Cu alte cuvinte, pentru a fi cel mai bun îngrijitor pe care îl puteți fi și pentru a vă proteja propria sănătate și bunăstare pe termen lung, este important să faceți din îngrijirea de sine o prioritate.

Recunoașterea semnelor de stres acumulat

Îngrijirea poate aduce bucurie și împlinire pe măsură ce vă ocupați de nevoile unei persoane dragi și, în același timp, poate fi copleșitoare și stresantă. Aceste sentimente pot fi amplificate dacă vă concentrați simultan pe o carieră sau pe creșterea unei familii. Este important să recunoști semnele pe care stresul acumulat le poate provoca în viața ta. Aceste semne pot include:

  • Dureri de cap, dureri de corp
  • Întreruperea tiparelor de somn
  • Probleme digestive
  • Câștig sau pierdere în greutate
  • Având un temperament scurt; faptul de a fi rapid la mânie sau iritare
  • Pierderea interesului pentru activități sau hobby-uri care odată vă aduceau bucurie
  • Încredințarea în alcool, droguri sau medicamente prescrise

Dacă nu sunt abordate, implicațiile acestei încărcături de stres pot fi grave. The Family Caregiver Alliance raportează că îngrijitorii se confruntă cu niveluri mai ridicate de stres, anxietate și depresie. Studiile arată, de asemenea, că îngrijitorii sunt mai puțin predispuși să caute îngrijiri medicale regulate pentru ei înșiși și se confruntă cu o rată de două ori mai mare de afecțiuni cronice, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet și artrită.

Consiliere pentru a avea grijă de dvs. în timp ce îngrijiți o persoană dragă

Solicitați ajutor

Poate fi dificil să cereți ajutor, mai ales dacă aveți impresia că toată responsabilitatea este pe umerii dvs. Oamenii sunt adesea dornici să ajute atunci când li se cere. Identificați câteva sarcini care v-ar ușura sarcina și apelați la un prieten pentru ajutor. Aceștia vor aprecia oportunitatea de a vă sprijini, iar dvs. veți beneficia de faptul că veți avea un pic de spațiu suplimentar pentru a respira.

Să rămâneți conectat

Să vă faceți un scop de a ajunge și de a menține legăturile cu prietenii și familia. Căutați un grup de sprijin în comunitate sau accesați resursele locale. Nu sunteți singur în ceea ce experimentați. Alții în locul dumneavoastră pot avea idei și strategii noi pentru îngrijirea și autoîngrijirea.

Faceți din elementele de bază ale sănătății o prioritate

Mâncatul și somnul pot deveni sarcini de fond atunci când ne simțim stresați. Sau, ne putem baza prea mult pe somn și mâncare. Fiți intenționat în ceea ce privește menținerea unei diete hrănitoare și echilibrate. Dacă nu pentru nimic altceva, faceți-o pentru energia de care aveți nevoie pentru persoana iubită. Străduiți-vă să acordați prioritate exercițiilor fizice și somnului, care ambele pot reduce dramatic stresul.

Reintroduceți vechile rutine

Ce făceați înainte de a fi îngrijitor? Mergeați la sală la 5 dimineața? Poate că vă bucurați de un prânz cu prietenii o dată pe săptămână? Orice ar fi fost, dacă ți-ai sacrificat “chestia ta” pentru a fi prezent pentru persoana pe care o îngrijești, încorporarea ei înapoi în viața ta, într-o anumită capacitate, poate fi benefică. Nu numai că vă oferă o pauză, dar vă poate oferi și o motivație suplimentară în ziua dumneavoastră.

Să vorbiți cu medicul dumneavoastră

În timp ce aveți grijă de o persoană dragă, este important să aveți și alte persoane care să aibă grijă de dumneavoastră. Acest lucru începe cu medicul dumneavoastră. Faceți controale regulate, fiți la zi cu vaccinările și anunțați-l pe medicul dumneavoastră că sunteți un îngrijitor. Vorbiți deschis cu el/ea despre cum vă merge și despre orice îngrijorare pe care o puteți avea.

Căutați-vă o pauză cu Respite Care

În calitate de îngrijitor, luarea unei pauze poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale. Gândiți-vă în felul următor: întreprinderile oferă timp de vacanță cu un motiv. Oamenii se întorc simțindu-se revigorați, reînnoiți și reenergizați.

Pentru a sprijini îngrijitorii care caută să se reîncarce, Clark oferă Respite Care. Persoana iubită va sta într-unul dintre apartamentele noastre mobilate pentru o perioadă scurtă de timp și va primi îngrijire excelentă din partea personalului nostru experimentat și grijuliu. De asemenea, aceștia se vor bucura de activitățile și facilitățile de la Clark pe tot parcursul șederii lor. Cu Respite Care, vă puteți lua timpul de care aveți nevoie pentru a vă reîncărca cel mai bine fără griji.

Aflați mai multe despre Respite Care

Dacă vă gândiți la Respite Care pentru o persoană dragă, ne-ar face plăcere să vă oferim un tur al comunității noastre. Sunați-ne la 616-278-6520 sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected] și unul dintre membrii personalului nostru vă va contacta imediat.

Share on social: