Articles

Cum să evitați gustările nesănătoase la locul de muncă

Poate că este vorba de o gogoașă pe care v-a adus-o colegul dvs. sau de o cursă suplimentară la automatul de vending în timpul acelei crize de după-amiază. Aceste gustări din timpul zilei de lucru pot părea nevinovate, dar de multe ori sunt pline de calorii goale care se pot aduna. Acest lucru poate duce la o creștere nedorită în greutate, ceea ce vă poate crește riscul de boli precum cancerul.

Am vorbit cu Lindsey Wohlford, dietetician de wellness de la MD Anderson Cancer Center, despre modalitățile de a evita acele gustări bogate în calorii în timpul zilei de lucru pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Iată ce a avut ea de spus.

Planificați din timp

“O intenție de a mânca sănătos nu este suficientă pentru ca acest lucru să se întâmple”, spune Wohlford. “Trebuie să vă faceți un plan și să îl duceți la bun sfârșit.”

Aduceți-vă propriile gustări sănătoase, cum ar fi morcovi și hummus sau nuci, la serviciu, astfel încât să fiți mai puțin tentat de alte bunătăți. Mâncați micul dejun înainte de a ajunge la birou, astfel veți fi prea sătul pentru a mânca covrigii din sala de pauză.

Și nu săriți nici peste prânz. Asigurați-vă că aveți ceva proteine pentru a ține la distanță căderea de energie de după-amiază.

Păstrați gustările departe de vedere, astfel încât să fie departe de minte

Studiile au descoperit că dacă angajații aveau bomboane pe birouri în boluri transparente erau mai predispuși să le mănânce. Dacă țineau bomboanele într-un castron opac, astfel încât să nu le poată vedea la fel de ușor, mâncau mai puțin din ele. Iar dacă au ținut bomboanele într-o altă cameră, au mâncat și mai puțin.

Păstrați gustările sănătoase în apropiere și mâncarea nesănătoasă departe de vedere, astfel încât să nu vă gândiți la ea.

Practicați mâncatul conștient

Dacă aveți o gustare sau un desert la serviciu, faceți-vă timp să vă bucurați de el. “Cât de des mâncați o felie de tort sau o prăjitură la birou și o terminați fără să vă dați seama?”. Wohlford spune.

Aceasta este mâncatul fără minte. Apare adesea atunci când mâncați din obișnuință sau când mâncați în timp ce sunteți distrași și nu pentru că vă este foame.

“În schimb, angajați-vă să luați o scurtă pauză de la muncă și să vă bucurați și să gustați mâncarea pe care o mâncați. În acest fel, este mai probabil să fiți satisfăcut și mai puțin înfometat sau mai puțin predispus să vă supuneți poftelor”, spune Wohlford.

Căutați sprijin

Dacă sunteți unul dintre cei care se lasă tentat de gustări la birou, găsiți pe altcineva care vă împărtășește obiectivele. Puteți aduce cu rândul gustări sănătoase. Sau conveniți să ieșiți la o plimbare atunci când alți colegi iau parte la gustări nesănătoase. Acest sprijin vă poate ajuta să evitați presiunea colegilor sau sentimentul că pierdeți ceva.

Considerați alți factori de sănătate

Vă surprindeți că luați gustări la serviciu pentru că sunteți stresat? Sau nu dormiți suficient noaptea? Poate că nu beți suficientă apă? Abordarea acestor factori vă poate ajuta să combateți și poftele.

În timp ce o gustare în timpul zilei de lucru poate părea inofensivă pe moment, amintiți-vă că acele calorii ar putea să se adune și să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de sănătate. Păstrarea imaginii de ansamblu în minte vă poate ajuta să vă păstrați intenția inițială.