Articles

Metode de gestionare a stresului

Yoga și Tai Chi implică o serie de poziții atât în mișcare, cât și staționare, combinate cu o respirație profundă. Pe lângă reducerea anxietății și a stresului, yoga poate îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea, forța, echilibrul și rezistența. Practicată în mod regulat, ea poate, de asemenea, să întărească răspunsul de relaxare în viața de zi cu zi. Deoarece pot apărea leziuni atunci când yoga este practicată incorect, cel mai bine este să învățați participând la cursuri de grup, angajând un profesor particular sau cel puțin urmând instrucțiuni video. Odată ce ați învățat noțiunile de bază, puteți practica singur sau împreună cu alții, adaptându-vă practica după cum considerați potrivit.

Ce tip de yoga este cel mai bun pentru stres?Deși aproape toate cursurile de yoga se termină cu o poziție de relaxare, cursurile care pun accentul pe mișcări lente și constante, respirație profundă și întinderi ușoare sunt cele mai bune pentru ameliorarea stresului.Satyananda este o formă tradițională de yoga. Ea prezintă posturi blânde, relaxare profundă și meditație, ceea ce o face potrivită atât pentru începători, cât și pentru oricine caută în primul rând reducerea stresului. Hatha yoga este, de asemenea, o modalitate rezonabil de blândă de eliberare a stresului și este potrivită pentru începători. Alternativ, căutați etichete precum blând, pentru ameliorarea stresului sau pentru începători atunci când selectați o clasă de yoga. power yoga, cu pozițiile sale intense și accentul pus pe fitness, este mai potrivită pentru cei care caută atât stimularea, cât și relaxarea. Dacă nu sunteți sigur dacă o anumită clasă de yoga este potrivită pentru ameliorarea stresului, sunați la studio sau întrebați profesorul.

Tai Chi

Dacă ați văzut vreodată un grup de oameni în parc mișcându-se încet și sincronizat, probabil că ați asistat la tai chi. Tai chi este o serie de mișcări corporale lente și fluide, în ritm propriu, necompetitive. Aceste mișcări pun accentul pe concentrare, relaxare și pe circulația conștientă a energiei vitale în tot corpul. Deși tai chi își are rădăcinile în artele marțiale, astăzi este practicat în principal ca o modalitate de a calma mintea, de a condiționa corpul și de a reduce stresul. Ca și în meditație, practicanții de tai chi se concentrează pe respirație și pe menținerea atenției în momentul prezent. Tai chi este o opțiune sigură și cu impact redus pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică, inclusiv pentru adulții în vârstă și cei care se recuperează în urma unor leziuni. Ca și în cazul yoga, tai chi se învață cel mai bine la o clasă sau de la un instructor privat. Clasele de tai chi sunt adesea oferite în centrele comunitare, centrele pentru seniori sau colegiile comunitare locale. Odată ce ați învățat elementele de bază ale tai chi sau qi gong, puteți practica singur sau cu alte persoane, adaptându-vă sesiunile după cum credeți de cuviință.

.