Articles

Run Walk Talk: Terapia prin alergare și formarea terapeutului de alergare

În prezent, ne aflăm de câteva luni în criza COVID-19, un virus mondial care a limitat cea mai mare parte a capacității planetei de a călători și de a interacționa unii cu alții.

Lăsând la o parte anxietatea provocată de toate acestea, lipsa de activitate care a urmat pentru mulți indivizi care s-au trezit blocați acasă a făcut ca terapia să fie cu adevărat interesantă.

Chiar dacă vă aflați sau nu în mijlocul unei pandemii globale care v-a forțat să stați acasă și să încetați toate activitățile care merită discutate, uneori, în terapie, rămâi fără lucruri despre care să vorbești.

Mulți oameni își opresc terapia când se întâmplă acest lucru.

Este logic. Terapia nu este ieftină și este consumatoare de timp și necesită multă energie mentală și emoțională. Dacă vă folosiți terapia în primul rând ca o modalitate de a vă descărca despre viața de zi cu zi, atunci bineînțeles că are sens să vă opriți.

Dar dacă vreți să vă folosiți terapia pentru a vă schimba viața, nu doar pentru a vă descărca despre ea, lipsa acțiunii de zi cu zi poate fi de fapt un dar major pentru creșterea dumneavoastră.

Fără toate distragerile cauzate de stresul cotidian aleatoriu, dar omniprezent, puteți acum să vă suflecați mânecile și să vă apucați cu adevărat să lucrați la unele probleme de fond. Aș spune că acesta este, de fapt, momentul în care are loc cea mai mare parte a schimbării și a transformării – când nu sărim de la un subiect la altul și ne scufundăm cu adevărat în profunzime în cine suntem și cine vrem să fim.

Iată câteva lucruri despre care să vorbești atunci când nu ai despre ce să vorbești în terapie.

Vorbim despre relația ta cu terapeutul tău

Majoritatea dintre noi nu avem multe relații în viața noastră în care să vorbim despre relația propriu-zisă. S-ar putea să vorbim despre noi înșine și despre comportamentul nostru, sau despre cealaltă persoană și despre comportamentul ei, dar rareori privim o altă persoană în ochi și îi spunem ce înseamnă pentru noi, de ce ne temem și ce sperăm de la ea.

Relația de terapie este incredibil de ciudată – practic, este vorba de tine spunându-ți secretele și temerile cuiva care a început ca un străin pentru tine și care adesea rămâne un fel de străin, chiar dacă te apropii de el.

Atunci de ce să nu vorbim despre asta? Ce înseamnă terapeutul tău pentru tine? Pe cine reprezintă ei? La ce te întrebi că se gândesc la tine? Ce te gândești sau te întrebi despre ei și ți-e teamă să împărtășești? Întreabă-ți terapeutul dacă poți aprofunda aceste lucruri cu el; cu toții suntem pregătiți pentru aceste lucruri și ar trebui să fie capabili nu numai să stea cu tine, ci și să te ghideze prin ele.

înțelegeți-vă pe deplin tiparele de relaționare

Probabil că faceți o parte din aceste lucruri în circumstanțe normale, dar sunt șanse ca starea actuală a lumii și autogândirea să vă fi micșorat puțin lumea relațională. Ce moment mai bun pentru a vă uita la modul în care vă prezentați în relații?

Aveți suficientă distanță față de ceilalți în acest moment încât puteți folosi această pauză pentru a vă gândi la ceea ce funcționează și ceea ce nu funcționează în relații și pentru a descoperi exact cum funcționați într-un mod mai puțin defensiv decât atunci când vă încurcați în mod activ cu o grămadă de oameni.

Bonus: Dacă ai vorbit cu terapeutul tău despre relația ta de tratament, vei putea să rezolvi toate acestea mult mai ușor.

Lucrați la rezolvarea – nu doar la RECUPERAREA DIN – traumei dumneavoastră

Aceasta este o treabă grea, și este una pe care toată lumea vrea să o evite până când absolut nu mai poate. Asta pentru că munca cu traumele este o adevărată pacoste.

Există o gamă de stiluri și abordări în lucrul cu trauma. Poți lucra la învățarea unor instrumente pentru a face față consecințelor sau simptomelor traumelor din trecut, la un capăt, care este probabil cel mai puțin angoasant mod de a face față și ceea ce funcționează bine dacă ai o viață foarte ocupată și nu ai timp sau spațiu pentru a te prăbuși în vreun fel.

La celălalt capăt al spectrului, puteți face o muncă bazată pe corp pentru a rezolva sau “trece” de fapt peste traume, ceea ce înseamnă că puteți ajunge la un punct în care acestea nu mai au un impact asupra funcționării dumneavoastră în mod real.

Facerea celei din urmă este extrem de dereglementatoare (care este un mod clinic fantezist de a spune că te face să te simți ca dracu’), pentru că, în esență, te face să te întorci la amintirea traumatică și să o “finalizezi” – ceea ce îți învață creierul și sistemul nervos că acum ești în siguranță și că trauma s-a terminat.

Momentul perfect pentru a face această muncă grea este atunci când nu există nimic altceva despre care să vorbești în terapie – când viața ta “reală” este suficient de calmă încât să îți permiți să tragi un pui de somn de o oră după ședință pentru a-ți reveni, când nu există evenimente sau alte distrageri care să te facă să simți că pierzi ceva atunci când te culci devreme.

Și dacă sunteți cu adevărat gata să încheiați terapia, încheiați-o cum trebuie

Dă-mi voie să fiu clar: Nu-i datorați nimic terapeutului dumneavoastră. Puteți cu siguranță să trimiteți un e-mail sau un text sau să lăsați un mesaj vocal pentru a încheia tratamentul. Dar nu vreți poate să vă confruntați cu anxietatea de a spune la revedere ca antrenament pentru celelalte relații ale dumneavoastră, cel puțin? Îți ești dator să înveți cum să spui un la revedere adecvat în contextul unei relații semnificative – spune-i terapeutului tău că vrei să închei în timpul unei ședințe propriu-zise, și nu chiar la final, astfel încât să ai suficient timp să vorbești despre ce înseamnă să închei și să te confrunți cu orice sentimente care apar pentru tine. Și pentru a-i da terapeutului dvs. șansa de a vă oferi un feedback, dacă doriți, sau resurse, dacă aveți nevoie de ele.

Câteodată, darul de a nu avea nimic de vorbit este claritatea cu privire la ceea ce ai nevoie

Propria mea experiență în această perioadă de distanțare socială m-a făcut să fiu mult mai directă cu privire la ceea ce am nevoie și vreau de la viața mea, inclusiv de la terapia mea. M-a ajutat să mă concentrez asupra propriilor mele obiective pentru tratamentul meu și pentru creșterea personală, ceea ce a fost o experiență incredibilă. Sper că și tu vei reuși să obții ceva din asta.

Sepideh Saremi este psihoterapeut, coach executiv și fondator al Run Walk Talk, care combină alergarea și mersul conștient cu o conversație semnificativă.

Apropoi – acest articol este doar în scop informativ și educațional. Nu este destinat să diagnosticheze sau să trateze nicio afecțiune de sănătate mintală. Vă rugăm să vă adresați unui profesionist dacă aveți nevoie de sprijin pentru sănătate mintală.