Articles

Vajrasana – Poziția trăsnetului

Vajrasana sau poziția yoga în genunchi este numită și poziția diamantului sau poziția trăsnetului. În sanscrită, Vajra înseamnă fulger sau diamant, iar Asana înseamnă o postură. Vajrasana este o postură așezată și poate fi folosită pentru meditație și rugăciune.

În mod normal, Asanas ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol. Dar, Vajrasana este una dintre puținele excepții. Această asana poate fi efectuată imediat după masă. De fapt, Vajrasana este cel mai eficient după masă și ajută la o digestie adecvată.

Cum se face Vajrasana (Poziția trăsnetului)?

  1. Vajrasana este o postură așezată. Pentru a începe, stați în genunchi, cu partea inferioară a picioarelor împreunate și întinse spre spate, cele două degete mari ale picioarelor încrucișându-se.
  2. Coborâți corpul și așezați-vă pe călcâie. Fesele se vor sprijini pe călcâie, iar coapsele pe mușchii gambei.
  3. Mâinile pe genunchi și țineți capul drept.
  4. Concentrați-vă pe respirație și observați procesul de inspirație și expirație.
  5. Se pot închide ochii, pentru a obține o bună concentrare și pentru a calma mintea.
  6. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 5 – 10 minute. În etapele inițiale, pot apărea dureri la nivelul picioarelor atunci când stați în această poziție. Când se întâmplă acest lucru, eliberați asana și întindeți picioarele. Masați cu mâna gleznele, genunchii și mușchii gambei. Cu practică se poate ajunge până la 30 de minute sau mai mult în această poziție.

Beneficii ale Vajrasana (Poziția trăsnetului)

  1. Vajrasana modifică fluxul sanguin în regiunea pelviană inferioară. Ea reduce fluxul sanguin către picioare și crește fluxul sanguin către organele digestive. Acest lucru crește eficiența sistemului digestiv și îi ajută pe cei cu digestie slabă să digere cu ușurință o masă completă.
  2. Ajută la prevenirea acidității și a ulcerului prin îmbunătățirea digestiei.
  3. Este o postură meditativă bună pentru cei care suferă de sciatică și probleme severe în partea inferioară a spatelui.
  4. Respirația lentă și ritmică în Vajrasana poate induce o stare meditativă.

Contraindicații pentru Vajrasana (Poziția trăsnetului)

  1. Cei care suferă de dureri severe la genunchi nu ar trebui să practice Vajrasana.
  2. Cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală la nivelul picioarelor sau taliei ar trebui să evite această asana.
  3. Dacă simțiți vreo durere la glezne, eliberați poziția și masați glezna cu mâinile.
  4. Femeile însărcinate ar trebui să încerce această asana doar cu genunchii depărtați pentru a evita stresul asupra abdomenului.

.