Articles

Run Walk Talk: Futóterápia és futóterapeuta képzés

Most néhány hónapja tart a COVID-19 krízis, egy világméretű vírus, amely a bolygó nagy részének utazási és interakciós képességét korlátozta.

A mindezek miatti szorongástól eltekintve, az aktivitás hiánya, amely sok olyan egyén számára következett be, akik otthon rekedtek, igazán érdekessé tette a terápiát.

Függetlenül attól, hogy egy globális világjárvány kellős közepén találod magad, amely arra kényszerített, hogy otthon maradj és beszüntess minden olyan tevékenységet, amelyről érdemes beszélgetni, vagy sem, néha a terápia során kifogysz a megbeszélnivalókból.

Sok ember abbahagyja a terápiát, amikor ez történik.

Ez érthető. A terápia nem olcsó, és időigényes, és sok mentális és érzelmi energiát vesz igénybe. Ha a terápiát elsősorban arra használod, hogy a mindennapi életeden levegőt vegyél, akkor természetesen van értelme abbahagyni.

De ha a terápiát arra akarod használni, hogy megváltoztasd az életedet, nem csak arra, hogy levegőt vegyél rajta, akkor a mindennapi cselekvés hiánya valójában nagy ajándék lehet a növekedésedhez.

A véletlenszerű, de mindenütt jelenlévő napi stressz minden zavaró tényezője nélkül most felhúzhatod az ingujjadat, és valóban nekiláthatsz néhány alapvető problémának. Azt állítom, hogy valójában ilyenkor történik a legtöbb változás és átalakulás – amikor nem ugrálunk témáról témára, és valóban mélyen belemerülünk abba, hogy kik vagyunk és kik akarunk lenni.

Itt van néhány dolog, amiről beszélhetünk, amikor nincs miről beszélni a terápiában.

BESZÉLJ a terapeutáddal való kapcsolatodról

A legtöbbünk életében nem sok olyan kapcsolat van, amelyben a tényleges kapcsolatról beszélünk. Lehet, hogy magunkról és a viselkedésünkről beszélünk, vagy a másik emberről és a viselkedéséről, de ritkán nézünk egy másik ember szemébe, és mondjuk el neki, mit jelent számunkra, mitől félünk és mit remélünk tőle.

A terápiás kapcsolat hihetetlenül furcsa – alapvetően arról szól, hogy elmondod a titkaidat és félelmeidet valakinek, aki idegenként indult számodra, és gyakran egyfajta idegen marad, még akkor is, ha egyre közelebb kerülsz hozzá.

Akkor miért nem beszélsz róla? Mit jelent neked a terapeutád? Kit képvisel? Mit gondolsz, vajon mit gondolnak rólad? Mit gondolsz vagy csodálkozol róluk, amit félsz megosztani velük? Kérdezd meg a terapeutádat, hogy beleáshatod-e magad ebbe velük; mindannyian képzettek vagyunk erre a dologra, és képesnek kell lennie arra, hogy ne csak lógjon veled, hanem át is vezessen ezen.

teljesen megértsd a kapcsolati mintáidat

Valószínűleg normális körülmények között is teszel ilyesmit, de jó eséllyel a világ jelenlegi állapota és az önmarcangolás némileg összezsugorította a kapcsolati világodat. Mi lenne jobb alkalom arra, hogy megvizsgáld, hogyan jelensz meg a kapcsolatokban?

Most elég távolságot tartasz másoktól ahhoz, hogy ezt a szünetet arra használd, hogy átgondold, mi működik és mi nem a kapcsolatokban, és hogy felfedezd, pontosan hogyan működsz kevésbé védekező módon, mint amikor aktívan összefonódsz egy csomó emberrel.

Bónusz: Ha beszéltél a terapeutáddal a kezelési kapcsolatodról, akkor sokkal könnyebben tudod majd rendezni ezt az egészet.

Munkálkodj a traumád feloldásán – nem csak a traumádból való újbóli feloldásán

Ez a legnehezebb, és ezt mindenki el akarja kerülni, amíg abszolút nem tudja többé. Ez azért van, mert a traumamunka egy igazi b*tch.

A traumamunkában sokféle stílus és megközelítés létezik. Az egyik oldalon dolgozhatsz azon, hogy megtanulj eszközöket a múltbéli trauma következményeivel vagy tüneteivel való megbirkózáshoz, ami valószínűleg a legkevésbé szorongató módja a dolognak, és ami jól működik, ha nagyon elfoglalt az életed, és nincs időd vagy helyed arra, hogy bármilyen módon összeomolj.

A spektrum másik végén, végezhetsz testalapú munkát, hogy ténylegesen feloldd vagy “túljuss” a traumán, ami alatt azt értem, hogy eljuthatsz egy olyan pontra, ahol már nincs valódi hatással a működésedre.

Ez utóbbit csinálni rendkívül diszregulatív (ami egy díszes klinikai kifejezés arra, hogy sz*rnak érzed magad tőle), mert lényegében arra késztet, hogy visszatérj a traumatikus emlékhez, és “befejezd” azt – ami azt tanítja az agyadnak és az idegrendszerednek, hogy most már biztonságban vagy, és hogy a traumának vége.

A tökéletes időpont erre a nehéz munkára az, amikor nincs más, amiről a terápiában beszélni lehetne – amikor a “valódi” életed elég nyugodt ahhoz, hogy megengedheted magadnak, hogy az ülés után egy órát szundikálj, hogy regenerálódj, amikor nincsenek olyan események vagy más zavaró tényezők, amelyek miatt úgy érzed, hogy lemaradsz, ha korán lefekszel.

És ha tényleg készen állsz arra, hogy befejezd a terápiát, fejezd be rendesen

Hadd tisztázzam: nem tartozol a terapeutádnak semmivel. Természetesen küldhetsz egy e-mailt vagy egy sms-t, vagy hagyhatsz egy hangüzenetet, amiben befejezed a kezelést. De nem akarsz talán legalább a búcsúzás szorongásával szembenézni, mint gyakorlatot a többi kapcsolatodhoz? Tartozik magának annyival, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően elbúcsúzni egy értelmes kapcsolat keretében – mondja meg a terapeutájának, hogy egy tényleges ülés alatt szeretné befejezni, és nem a legvégén, hogy legyen elég ideje megbeszélni, mit jelent a befejezés, és kezelni a felmerülő érzéseket. És hogy a terapeutádnak legyen esélye arra, hogy visszajelzést adjon neked, ha szeretnéd, vagy forrásokat, ha szükséged van rájuk.

Néha az ajándék, hogy nincs miről beszélni, az a tisztánlátás, hogy mire van szükséged

A saját tapasztalataim a szociális távolságtartás időszakában sokkal nyíltabban fogalmaztam meg, hogy mire van szükségem és mit akarok az életemtől, beleértve a terápiát is. Ez segített abban, hogy otthonosan mozogjak a saját céljaimban a kezelésemmel és a személyes fejlődésemmel kapcsolatban, ami hihetetlen élmény volt. Remélem, neked is sikerül ebből valamennyit átélned.

Sepideh Saremi pszichoterapeuta, vezetői coach, és a Run Walk Talk alapítója, amely a tudatos futást és sétát értelmes beszélgetéssel kombinálja.

Mellesleg – ez a cikk kizárólag tájékoztató és oktatási célokat szolgál. Nem célja semmilyen mentális egészségügyi állapot diagnosztizálása vagy kezelése. Kérjük, forduljon szakemberhez, ha mentális egészségügyi támogatásra van szüksége.