Articles

10 sätt att ta sig igenom dagen när du är deprimerad

När depressionen slår till tar den hårt på dig. Du kanske upptäcker att du inte vill gå upp ur sängen eller har något tålamod att ta itu med världen. Du uttrycker också apati mot de saker som brukade motivera eller göra dig glad. Och trots att det känns som om ditt liv har fastnat i bakåtvänd riktning är du ändå medveten om att “the show must go on”. Psych2Go delar med dig 10 sätt att ta dig igenom dagen när du är deprimerad:

Håll dig ren.

Du kanske inte har någon motivation att ta hand om din personliga hygien, men om du städar dig själv kommer du att känna dig uppfriskad. Om det känns för mycket att stå i duschen kan du alltid välja att blötlägga dig i ett varmt bad. Att tvätta håret gör också att ditt huvud känns lättare av oljorna som byggs upp och att borsta tänderna tömmer munnen på bakterier som kan orsaka större problem i framtiden som får dig att må ännu sämre.

Ta på dig kläder som får dig att känna dig nöjd med dig själv.

Ta på dig något som får dig att känna dig trygg i ditt eget skinn, oavsett om det innebär löst och bekvämt eller något mer uppsnyggat och professionellt – vilken stil som helst som gör att du känner dig mest bekväm i ditt eget skinn. Undvik allt som kliar eller begränsar. När du kan röra dig lättare i kläderna du bär uppmuntrar de dig att också röra på dig.

Håll dig vätskeklar och ät hälsosamt.

Om du märker att din aptit har minskat på grund av att du känner dig deprimerad, ät åtminstone några lätta hälsosamma mellanmål. Lite energi är bättre än ingen energi alls. När din kropp berövas näring kommer den bara att stänga av sig ännu mer. Att dricka mycket vätska och äta bra kan bidra till att höja ditt humör. Även om det till exempel kan kännas bra att få omedelbar energi från skräpmat, godis och läsk, kommer det att leda till att du känner dig ännu trögare och slöare under hela dagen när väl ruset du känner i blodet kraschar. Byt ut dina söta drycker mot vatten och en låda Oreos mot färsk frukt. Att äta mer färska, naturliga livsmedel i stället för bearbetade livsmedel kommer också att hjälpa dig att smälta bättre och detta fungerar särskilt till din fördel också om du betraktar dig själv som en högkänslig person (HSP), eftersom du kan ha en känsligare matsmältningsapparat. Faktum är att om du äter en ohälsosam kost kan du löpa större risk att drabbas av depression. Studier har visat att tarmmikrobiomet interagerar med och påverkas av miljöriskfaktorer som kost och stress. När den inte tas om hand på ett effektivt sätt kan detta i sin tur påverka en att utveckla humörstörningar.

Låt frisk luft komma in i ditt hem och gå ut på en promenad.

Knäck ett fönster för att bli av med den avslagna luften inomhus som gör att du känner dig stillastående. Gå ut på en promenad också och var tillsammans med naturen. Det är terapeutiskt och väcker din hjärna, vilket gör att du känner dig föryngrad. Om det inte är för varmt eller kallt kan du gärna ta av dig skorna också och gå barfota på marken. Detta kommer att öka dina sinnen och få dig att känna dig ännu närmare naturen. Beröring är ett kraftfullt verktyg, särskilt i tider då du känner dig orolig och söker lite tröst. Det hjälper dig också att fokusera och stanna bättre i nuet utan att avleda din uppmärksamhet till dina problem.

Journalera innan du går och lägger dig.

Detta hjälper dig att skriva ner dina tankar i stället för att låta dem hänga över huvudet nästa morgon. Depressioner känns tunga, så när du kan släppa en del av det känslomässiga bagaget som fortfarande pyr inom dig släpper du ut mycket av den negativiteten och omvandlar den till ett produktivt projekt.

Låt dina vänner, din familj eller någon som du litar på veta hur du känner dig.

Berätta för dem att du kanske behöver tid för att få ihop dig själv igen. På så sätt kan de ge dig utrymme samtidigt som de fungerar som ett stödsystem som du kan luta dig mot. Bara vetskapen om att det finns människor som du kan räkna med kan motivera dig att hitta något som är värt att hålla fast vid och som får dig att fortsätta.

Planera dina uppgifter i små steg i stället för att försöka göra allting på en gång.

Skapa en att-göra-lista och kartlägg dina uppgifter som du behöver slutföra för dagen. Se till att de är jämnt fördelade så mycket som möjligt så att du inte känner dig överväldigad när du försöker göra flera saker samtidigt. Chunking är ett effektivt sätt att dela upp en hektisk dag i hälsosamma steg som verkar mindre skrämmande och lättare att ta itu med. Även om du inte kan ta dig igenom hela listan med uppgifter, vet du att varje mängd arbete du lägger ner för dagen är en prestation i sig.

Skäm bort dig själv med din favoritform av eskapism.

Skäm bort dig själv med din favoritglass eller spendera tid med att lyssna på ditt favoritmusikalbum. När livet blir svårt är det okej att dra sig tillbaka och distrahera sig med de små sakerna i livet. Att låta dig själv fly då och då gör att du kan komma tillbaka mer klar i huvudet snarare än överväldigad av verkligheten varje sekund av dagen.

Ta en paus från sociala medier.

Då du kopplar bort kontakten ett tag är du inte så fokuserad på den yttre världen. Detta kan hjälpa dig att ta bort dig själv från den glamour som andra annonserar och hjälpa dig att fokusera på dig själv och vad dina egna behov är för tillfället. Du lär dig att skilja din egen takt från någon annans.

Var snäll mot dig själv.

Inse att du är mänsklig och att du inte behöver ha allting under kontroll. Dina känslor är giltiga, även de dåliga. Tillåt dig själv att gråta, ventilera eller skrika när du behöver det. Att förneka någon del av dig själv innebär att du hindrar din förmåga att bli bättre.

Fungerar dessa tips för dig? Lämna en kommentar nedan!

Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). Tarmmikrobiomet och kost inom psykiatrin: fokus på depression . Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Hämtad 26 oktober 2017.

Hantering av depression: Hacks och tips för svåra dagar. (2016, 14 juni). Hämtad 29 oktober 2017 från www.blurtitout.org

Lämna din röst

2 poäng

UpvoteDownvote

Total röster: 4

Uppröstningar: 3

Procentuell andel röster: 75.000000%

Downvotes: 1

Procentuell andel nedröstningar: 25.000000%