Articles

6 tecken på att du äter för mycket protein

Protein spelar en viktig roll i vår kroppsmekanism; för energi, mättnad, för att bygga och reparera muskler, för att bearbeta näringsämnen och framför allt för att öka immuniteten bland andra viktiga roller. Protein består av aminosyror som är byggstenar i vävnader inklusive muskler, hår, hud, blodkärl och naglar. Dessutom är det ansvarigt för produktionen av enzymer och hormoner som hjälper kroppen att fungera korrekt. Det är så viktigt protein är. Faktum är att proteinrika dieter är ett raseri nuförtiden, tack vare dess enorma hälsofrämjande egenskaper. För de som vill gå ner i vikt väljer speciellt proteindieter eftersom de bidrar till att öka din ämnesomsättning och hjälper dig att känna dig mätt länge och därmed undvika hungerkänslor. men betyder detta att vi lätt kan hoppa över att följa intaget av den rekommenderade mängden protein i vår kost? Enligt Dr Ritika Sammadar, nutritionist på Max Super Specialty i New Delhi, måste du få mer än 40 procent av din totala energi från proteiner. För varje kilo kroppsvikt krävs ett gram protein.” Överdriven konsumtion av protein kan bara vända de positiva effekterna. Vi listar några av de tecken som tyder på att du konsumerar alldeles för mycket protein.

1. DehydreringNär du konsumerar proteiner i överskott måste dina njurar arbeta dubbelt så hårt för att spola ut dem genom urinen, vilket kan sluta med att du känner dig törstig. På så sätt förlorar du också viktiga mineraler som magnesium, kalium och natrium. Så även om du har blivit ombedd att konsumera mer protein måste du se till att du laddar dig med många frukter och grönsaker som har ett högt vatteninnehåll och mineralinnehåll att erbjuda (Läs också: 5 effektiva växtbaserade botemedel mot uttorkning)

Överdriven proteinintag kan orsaka uttorkning 2. TarmproblemHögprotein- och lågkolhydratkost kan lätt utplåna den friska floran i tarmen eftersom du inte får i dig tillräckligt med prebiotika, en fiber som hjälper till att ge bränsle till friska bakterier. Detta kan leda till olika tarmproblem, av vilka förstoppning och diarré är vanliga. Du kan också få kramper och uppblåsthet i magen.

Proteinrika och kolhydratfattiga dieter kan lätt utplåna tarmens hälsosamma flora. 3. Humörsvängningar

Reklam

Att gå på proteinkost kan innebära att du måste skära ner på kolhydrater, vilket kan påverka ditt humör på många sätt. Färre kolhydrater innebär lägre serotoninnivåer i hjärnan vilket gör att du känner dig slö och lågmäld hela dagen. Och när du inte mår bra av din dag kan du uppleva olika humörsvängningar.

Att gå på proteinkost kan innebära att du skär ner på kolhydrater, vilket kan påverka ditt humör på många sätt4. ViktökningAtt dra ner på kolhydrater innebär att man skadar tarmfloran, vilket försvårar matsmältningssystemet. Om du dessutom äter för mycket animaliskt protein finns det en chans att du faktiskt konsumerar extra fett och kalorier som definitivt kommer att leda till viktökning. Tanken är att inkludera magra proteiner tillsammans med kolhydrater för att hitta en balans.

Reklam

Att dra ner på kolhydrater innebär att man skadar tarmfloran, vilket hämmar matsmältningssystemet5. Dålig andedräktSäg att om du äter en diet med superlåg kolhydrathalt och hög proteinhalt upplever din kropp ett tillstånd av ketos, vilket innebär att den har kasserat alla lagrade kolhydrater i kroppen och i första hand förbränner fett som energi, vilket orsakar dålig andedräkt. Därför är det framför allt viktigt att hålla ditt kolhydratintag konstant.

Om du äter en diet med superlåg kolhydrathalt och hög proteinhalt upplever din kropp ett tillstånd av ketos

Annons

6. Höga kolesterolnivåerHög proteinhalt innebär helt klart inte överkonsumtion av ägg, mejeriprodukter och fjäderfä som är ansvariga för att höja ditt dåliga kolesterol. För överdrivet proteinintag kan du övergå till mjölk med låg fetthalt, äggvita och växtbaserade proteiner som bland annat bönor, linser och tofu.