Articles

Metoder för stresshantering

Yoga och Tai Chi innebär en serie av både rörliga och stillastående ställningar i kombination med djup andning. Förutom att minska ångest och stress kan yoga också förbättra flexibilitet, styrka, balans och uthållighet. Om du utövar yoga regelbundet kan den också stärka avslappningsresponsen i ditt dagliga liv. Eftersom skador kan uppstå när yoga utövas felaktigt är det bäst att lära sig genom att delta i gruppklasser, anlita en privatlärare eller åtminstone följa videoinstruktioner. När du väl har lärt dig grunderna kan du öva ensam eller tillsammans med andra och skräddarsy din övning som du vill.

Vilken typ av yoga är bäst mot stress?Även om nästan alla yogaklasser avslutas med en avslappningsställning är klasser som betonar långsamma, jämna rörelser, djup andning och mjuka sträckningar bäst för att lindra stress.Satyananda är en traditionell form av yoga. Den innehåller mjuka ställningar, djup avslappning och meditation, vilket gör den lämplig för nybörjare såväl som för alla som i första hand är ute efter stressreducering. Hathayoga är också ett någorlunda skonsamt sätt att lindra stress och lämpar sig för nybörjare. Alternativt kan du leta efter etiketter som skonsam, för stresslindring eller för nybörjare när du väljer yogaklass. poweryoga, med sina intensiva ställningar och fokus på kondition, lämpar sig bättre för dem som söker både stimulans och avkoppling. Om du är osäker på om en viss yogaklass är lämplig för stresslindring kan du ringa studion eller fråga läraren.

Tai Chi

Om du någonsin har sett en grupp människor i en park som långsamt rör sig synkront har du förmodligen bevittnat tai chi. Tai chi är en självgående, icke tävlingsinriktad serie långsamma, flödande kroppsrörelser. Dessa rörelser betonar koncentration, avslappning och den medvetna cirkulationen av livsenergi i hela kroppen. Även om tai chi har sina rötter i kampsporter, utövas den idag främst som ett sätt att lugna sinnet, konditionera kroppen och minska stress. Liksom vid meditation fokuserar tai chi utövare på sin andning och håller sin uppmärksamhet i det nuvarande ögonblicket. Tai chi är ett säkert alternativ med låg belastning för personer i alla åldrar och konditionsnivåer, inklusive äldre vuxna och personer som återhämtar sig från skador. Precis som med yoga är det bäst att lära sig tai chi i en klass eller av en privat instruktör. Tai chi-kurser erbjuds ofta i samhällscenter, äldreboenden eller lokala samhällsskolor. När du väl har lärt dig grunderna i tai chi eller qi gong kan du träna ensam eller tillsammans med andra och skräddarsy dina sessioner som du vill.