Articles

Run Walk Talk: Running Walk Talk: Running Therapy and Running Therapist Training

Vi befinner oss för närvarande några månader in i krisen med COVID-19, ett världsomspännande virus som har begränsat större delen av planetens förmåga att resa och interagera med varandra.

Angslan för allt detta åsido har den brist på aktivitet som följt för många individer som sitter fast hemma gjort terapin riktigt intressant.

Oavsett om du befinner dig mitt i en global pandemi som har tvingat dig att stanna hemma och upphöra med alla aktiviteter som är värda att diskutera, så tar det ibland slut på saker att prata om i terapin.

Många människor avbryter sin terapi när detta händer.

Det är logiskt. Terapi är inte billigt, och det är tidskrävande, och det tar mycket mental och emotionell energi. Om du använder din terapi främst som ett sätt att ventilera ditt dagliga liv, är det naturligtvis vettigt att sluta.

Men om du vill använda din terapi för att förändra ditt liv, inte bara för att ventilera det, kan avsaknaden av dagliga åtgärder faktiskt vara en stor gåva för din tillväxt.

Och utan alla distraktioner från slumpmässiga men ändå allestädes närvarande dagliga påfrestningar kan du nu kavla upp ärmarna och verkligen sätta dig in i arbetet med några grundläggande problem. Jag skulle vilja påstå att det faktiskt är då som det mesta av förändringen och omvandlingen sker – när vi inte hoppar runt från ämne till ämne utan verkligen dyker djupt ner i vilka vi är och vilka vi vill vara.

Här är några saker att prata om när det inte finns något att prata om i terapin.

TALK om din relation med din terapeut

De flesta av oss har inte många relationer i våra liv där vi pratar om själva relationen. Vi kanske pratar om oss själva och vårt beteende, eller om den andra personen och dennes beteende, men sällan ser vi en annan person i ögonen och berättar vad den betyder för oss och vad vi är rädda för och hoppas på från den.

Terapirelationen är otroligt märklig – det är i princip du som berättar dina hemligheter och rädslor för en person som började som en främling för dig och som ofta förblir en sorts främling, även när du växer närmare hen.

Så varför inte prata om det? Vad betyder din terapeut för dig? Vem representerar han eller hon? Vad undrar du om de tänker på dig? Vad tänker eller undrar du om dem som du är rädd för att dela med dig av? Fråga din terapeut om du kan gräva i det tillsammans med dem; vi är alla utbildade för detta, och de borde inte bara kunna hänga med dig, utan även vägleda dig genom det.

få en fullständig förståelse för dina relationsmönster

Du gör förmodligen en del av detta under normala omständigheter, men chansen är stor att det nuvarande världsläget och självkvarteringen har krympt din relationsvärld något. Finns det något bättre tillfälle att titta på hur du visar dig i relationer?

Du har tillräckligt avstånd från andra just nu för att du ska kunna använda denna paus för att tänka på vad som fungerar och vad som inte fungerar i relationer, och för att upptäcka exakt hur du fungerar på ett mindre defensivt sätt än när du är aktivt intrasslad med en massa människor.

Bonus: Om du har pratat med din terapeut om din behandlingsrelation kommer du att kunna reda ut allt detta mycket lättare.

Arbeta på att lösa – inte bara återupptäcka från – ditt trauma

Det här är en riktig höjdare, och det är en fråga som alla vill undvika tills de absolut inte kan längre. Det beror på att traumaarbete är en riktig b*tch.

Det finns en rad olika stilar och tillvägagångssätt inom traumaarbete. Man kan arbeta med att lära sig verktyg för att hantera nedfallet eller symtomen från tidigare trauman i ena änden, vilket förmodligen är det minst plågsamma sättet att gå till väga och det som fungerar bra om man har ett riktigt hektiskt liv och inte har tid eller utrymme att falla sönder på något sätt.

I den andra änden av spektrumet kan du göra kroppsbaserat arbete för att faktiskt lösa eller “komma över” traumat, varmed jag menar att du kan komma till en punkt där det inte längre har någon inverkan på ditt sätt att fungera på något riktigt sätt.

Att göra det sistnämnda är extremt dysreglerande (vilket är ett fint kliniskt sätt att säga att det får dig att må skit), eftersom det i huvudsak får dig att återvända till det traumatiska minnet och “avsluta” det – vilket lär din hjärna och ditt nervsystem att du nu är säker och att traumat är över.

Den perfekta tidpunkten för att göra detta tunga arbete är när det inte finns något annat att prata om i terapin – när ditt “riktiga” liv är tillräckligt lugnt för att du ska ha råd att ta en timslång tupplur efter sessionen för att återhämta dig, när det inte finns några händelser eller andra distraktioner som får dig att känna att du missar något när du går och lägger dig tidigt.

Och om du verkligen är redo att avsluta terapin, avsluta den på rätt sätt

Låt mig vara tydlig: Du är inte skyldig din terapeut någonting. Du kan förvisso skicka ett mejl eller ett sms eller lämna ett röstmeddelande för att avsluta behandlingen. Men vill du inte kanske möta ångesten att ta farväl som en övning för dina andra relationer, åtminstone? Du är skyldig dig själv att lära dig hur man tar ett ordentligt farväl inom ramen för en meningsfull relation – tala om för din terapeut att du vill avsluta under en faktisk session, och inte i slutet, så att du har tillräckligt med tid att prata om vad det innebär att avsluta och att hantera alla känslor som dyker upp för dig. Och för att ge din terapeut en chans att ge dig feedback om du vill ha det, eller resurser om du behöver dem.

Ibland är gåvan av att det inte finns något att prata om klarhet om vad du behöver

Min egen erfarenhet under denna period av social distansering har gjort mig mycket mer öppenhjärtig när det gäller vad jag behöver och vill ha från mitt liv, inklusive från min terapi. Det har hjälpt mig att hemta mina egna mål för min behandling och min personliga utveckling, vilket har varit en otrolig upplevelse. Jag hoppas att du kan få lite av det också.

Sepideh Saremi är psykoterapeut, executive coach och grundare av Run Walk Talk, som kombinerar mindful löpning och promenader med meningsfull konversation.

Förresten – den här artikeln är endast avsedd för informations- och utbildningssyfte. Den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något psykiskt hälsotillstånd. Ta kontakt med en professionell person om du behöver stöd för psykisk hälsa.