Articles

Så undviker du ohälsosamma mellanmål på jobbet

Kanske är det en munk som din kollega tog med sig eller en extra runda till automaten under eftermiddagens lågkonjunktur. Dessa mellanmål under arbetsdagen kan verka oskyldiga, men ofta är de fulla av tomma kalorier som kan räknas upp. Det kan leda till oönskad viktökning, vilket kan öka risken för sjukdomar som cancer.

Vi talade med Lindsey Wohlford, MD Anderson Cancer Center wellness dietister, om hur man kan undvika dessa kaloririka mellanmål under arbetsdagen för att hjälpa till att behålla en hälsosam vikt. Här är vad hon hade att säga.

Planera i förväg

“En avsikt att äta hälsosamt räcker inte för att få det att hända”, säger Wohlford. “Du måste göra en plan och fullfölja den.”

Ta med dig egna nyttiga mellanmål, som morötter och hummus eller nötter, till jobbet, så att du blir mindre frestad av andra godbitar. Ät frukost innan du kommer till kontoret, så är du för mätt för att äta bagels i pausrummet.

Skipp inte heller lunchen. Se till att få i dig lite protein för att hålla eftermiddagens energislukning borta.

Håll mellanmål utom synhåll så att de inte kommer i åtanke

Studier har visat att om anställda hade godis på sina skrivbord i genomskinliga skålar var de mer benägna att äta dem. Om de hade godiset i en ogenomskinlig skål så att de inte kunde se godiset lika lätt åt de mindre av det. Och om de förvarade godiset i ett annat rum åt de ännu mindre.

Håll hälsosamma mellanmål i närheten och skräpmat utom synhåll, så att du inte ens tänker på det.

Praktisera mindful eating

Om du äter ett mellanmål eller en efterrätt på jobbet, ta dig tid att njuta av det. “Hur ofta äter du inte en tårtbit eller en kaka vid ditt skrivbord och äter upp den utan att ens inse det?” Wohlford säger.

Detta är tanklöst ätande. Det sker ofta när du äter av vana eller när du äter när du är distraherad och inte för att du är hungrig.

“Åta dig i stället att ta en kort paus från ditt arbete och njuta av och smaka på maten du äter. På så sätt är det troligare att du blir nöjd och mindre hungrig eller mindre benägen att ge efter för suget”, säger Wohlford.

Finn stöd

Om du är en av dem som frestas av mellanmål på kontoret, hitta någon annan som delar dina mål. Ni kan turas om att ta med nyttiga snacks. Eller kom överens om att gå på en promenad när andra medarbetare tar del av ohälsosamma mellanmål. Detta stöd kan hjälpa dig att undvika grupptryck eller känslan av att du missar något.

Tänk på andra hälsofaktorer

Händer det att du snacksar på jobbet för att du är stressad? Eller inte får tillräckligt med sömn på natten? Kanske dricker du inte tillräckligt med vatten? Om du tar itu med dessa faktorer kan det hjälpa dig att bekämpa suget också.

Ett mellanmål under arbetsdagen kan verka harmlöst vid tillfället, men kom ihåg att dessa kalorier kan räknas upp och hindra dig från att uppnå dina hälsomål. Att ha helheten i åtanke kan hjälpa dig att hålla dig till din ursprungliga avsikt.