Articles

Självvård för vårdgivare: Tips för att ta hand om sig själv samtidigt som man tar hand om en närstående

Självvård för vårdgivare
3 februari 2020

En av tre vuxna i USA är vårdgivare och ger stöd till en närstående i behov av hjälp. Utan tvekan är detta en viktig roll och kan vara oerhört givande. Det är viktigt att inse att omsorgsarbete kan vara fysiskt, mentalt och känslomässigt krävande.

När omsorgen om andra står i centrum glömmer omsorgsgivarna ofta bort att ta hand om sig själva. Precis som när vi befinner oss på ett flygplan måste vi sätta på oss våra egna syrgasmasker innan vi hjälper dem bredvid oss. Med andra ord, för att vara den bästa vårdaren du kan vara och för att skydda din egen långsiktiga hälsa och ditt eget välbefinnande är det viktigt att prioritera egenvård.

Att känna igen tecken på uppbyggd stress

Vårdande kan ge glädje och tillfredsställelse när du tar hand om en älskad människas behov, men det kan samtidigt vara överväldigande och stressande. Dessa känslor kan förstärkas om du samtidigt fokuserar på en karriär eller uppfostrar en familj. Det är viktigt att känna igen de tecken som uppdämd stress kan orsaka i ditt liv. Dessa tecken kan bland annat vara följande:

  • Huvudvärk, kroppssmärtor
  • Sömnstörningar
  • Förtäringsproblem
  • Viktökning eller viktnedgång
  • Har en kort stubin; Att snabbt bli arg eller irriterad
  • Minskat intresse för aktiviteter eller hobbyer som en gång gav dig glädje
  • Tillit till alkohol, droger eller receptbelagda läkemedel

Om man inte tar itu med det kan konsekvenserna av denna stressbelastning bli allvarliga. Family Caregiver Alliance rapporterar att vårdgivare upplever högre nivåer av stress, ångest och depression. Studier visar också att vårdgivare är mindre benägna att söka regelbunden medicinsk vård för sig själva och drabbas dubbelt så ofta av kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och artrit.

Tips för att ta hand om sig själv samtidigt som man tar hand om en närstående

Begär hjälp

Det kan vara svårt att be om hjälp, särskilt om det känns som om allt ansvar vilar på dina axlar. Människor är ofta ivriga att hjälpa till när de blir tillfrågade. Identifiera några uppgifter som skulle lätta din börda och be en vän om hjälp. De kommer att uppskatta att få möjlighet att stödja dig, och du kommer att gynnas av att få lite extra utrymme att andas.

Håller kontakten

Håller kontakten med vänner och familj och gör det viktigt att nå ut och upprätthålla kontakterna med dem. Sök upp en stödgrupp i samhället eller få tillgång till lokala resurser. Du är inte ensam om det du upplever. Andra i dina skor kan ha nya idéer och strategier för vårdande och egenvård.

Hantera hälsans grunder som en prioritet

Äta och sova kan bli bakgrundsuppgifter när vi känner oss stressade. Eller så kan vi förlita oss för mycket på sömn och mat. Var medveten om att upprätthålla en näringsrik och balanserad kost. Om inte för något annat, gör det för den energi du behöver för din älskade. Arbeta för att prioritera motion och sömn, som båda kan minska stressen dramatiskt.

Retablering av gamla rutiner

Vad gjorde du innan du blev vårdare? Gick du till gymmet klockan fem på morgonen? Kanske njöt du av lunch med vänner en gång i veckan? Vad det än var, om du offrade “din grej” för att vara närvarande för den person du tar hand om, kan det vara fördelaktigt att införliva det tillbaka i ditt liv i någon form. Det ger inte bara en paus, utan kan också ge dig ytterligare motivation i din dag.

Prata med din läkare

När du tar hand om en närstående är det viktigt att ha andra som ser efter dig. Detta börjar med din läkare. Gör regelbundna kontroller, håll dig uppdaterad på dina vaccinationer och låt din läkare veta att du är vårdare. Prata öppet med honom/henne om hur det går och om eventuella bekymmer du kan ha.

Giv dig själv en paus med avlastningsvård

Som vårdare kan det ha en positiv effekt på din fysiska och psykiska hälsa att ta en paus. Tänk på det så här: företag erbjuder semester av en anledning. Människor kommer tillbaka och känner sig fräscha, förnyade och med ny energi.

För att stödja vårdgivare som vill ladda upp erbjuder Clark Respite Care. Din älskade kommer att bo i en av våra möblerade sviter under en kortare tid och få utmärkt vård av vår erfarna, omtänksamma personal. De kommer också att njuta av Clarks aktiviteter och bekvämligheter under hela vistelsen. Med Respite Care kan du ta den tid du behöver för att ladda upp bäst bekymmersfritt.

Lär dig mer om Respite Care

Om du funderar på Respite Care för en närstående vill vi gärna ge dig en rundtur i vårt samhälle. Ring oss på 616-278-6520 eller skicka ett mejl till [email protected] så kontaktar en av våra medarbetare dig direkt.

Dela på sociala medier: