Articles

Vajrasana – Thunderbolt Pose

Vajrasana eller den knäböjande yogaställningen kallas också för diamantställningen eller åskviggarställningen. På sanskrit betyder Vajra åskvigg eller diamant och Asana betyder en ställning. Vajrasana är en sittande ställning och kan användas för meditation och bön.

Normalt ska Asanas utföras på tom mage. Men Vajrasana är ett av de få undantagen. Denna asana kan utföras omedelbart efter måltiden. Faktum är att Vajrasana är mest effektiv efter måltiden och bidrar till en god matsmältning.

Hur gör man Vajrasana (åskviggarställningen)?

  1. Vajrasana är en sittande ställning. För att börja, stå på knäna med underbenen ihop och utsträckta bakåt, de två stora tårna korsar varandra.
  2. Sänk kroppen och sätt dig på hälarna. Rumpan vilar på hälarna och låren på vadmusklerna.
  3. Håll händerna på knäna och håll huvudet rakt.
  4. Koncentrera dig på andningen och observera processen med inandning och utandning.
  5. Man kan blunda för att få en god koncentration och lugna ner sinnet.
  6. Bliv kvar i den här ställningen i minst 5 – 10 minuter. I början kan man få smärta i benen när man sitter i den här ställningen. När det händer släpper du asananan och sträcker på benen. Massera fotlederna, knäna och vadmusklerna med handen. Med övning kan man gå upp till 30 minuter eller mer i denna position.

Fördelarna med Vajrasana (åskviggsställningen)

  1. Vajrasana modifierar blodflödet i nedre bäckenregionen. Den minskar blodflödet till benen och ökar blodflödet till matsmältningsorganen. Detta ökar matsmältningssystemets effektivitet och hjälper dem med svag matsmältning att lätt smälta en hel måltid.
  2. Det hjälper till att förebygga surhet och magsår genom att förbättra matsmältningen.
  3. Det är en bra meditativ ställning för dem som lider av ischias och svåra problem i nedre delen av ryggen.
  4. Långsam och rytmisk andning i Vajrasana kan framkalla ett meditativt tillstånd.

Kontraindikationer för Vajrasana (Thunderbolt Pose)

  1. De som lider av svår knäsmärta bör inte praktisera Vajrasana.
  2. De som nyligen genomgått någon operation av ben eller midja bör undvika denna asana.
  3. Om du känner smärta i fotlederna, släpp ställningen och massera fotleden med händerna.
  4. Gravida kvinnor bör pröva denna asana endast med knäna isär för att undvika stress på magen.