Articles

Vajrasana – A villámpóz

Vajrasana vagy a térdelő jóga póz, más néven a gyémánt póz vagy a villámpóz. A szanszkrit nyelvben a vajra jelentése villám vagy gyémánt, az ászana pedig pózt jelent. A Vajraszana ülő testtartás, és meditációra és imára is használható.

Az ászanákat általában éhgyomorra kell végezni. De a Vajrasana egyike a kevés kivételnek. Ezt az ászanát közvetlenül étkezés után lehet végezni. Valójában a Vajrasana étkezés után a leghatékonyabb, és segíti a megfelelő emésztést.

Hogyan kell csinálni a Vajrasanát (a villámpóz)?

  1. A Vajrasana egy ülő testtartás. A kezdéshez álljunk térdre, az alsó lábszárakat összefogva, hátrafelé nyújtva, a két nagylábujj keresztezve egymást.
  2. Lassítsuk le a testünket, és üljünk a sarkunkra. A feneked a sarkadon, a combod pedig a vádliizmokon fog pihenni.
  3. Tartsd a kezeidet a térdeiden, és tartsd egyenesen a fejed.
  4. Koncentrálj a légzésre, és figyeld a be- és kilégzés folyamatát.
  5. A jó koncentráció elérése és az elme megnyugtatása érdekében becsukhatod a szemed.
  6. Maradj ebben a pozícióban legalább 5-10 percig. A kezdeti szakaszban fájdalmat érezhetünk a lábunkban, amikor ebben a pozícióban ülünk. Amikor ez bekövetkezik, engedjük el az ászanát, és nyújtsuk ki a lábunkat. Masszírozd meg a bokát, a térdet és a vádli izmait a kezeddel. Gyakorlással akár 30 percig vagy tovább is el lehet menni ebben a pózban.

A Vajrasana (A mennydörgés póz)

  1. A Vajrasana módosítja a véráramlást a medence alsó részén. Csökkenti a véráramlást a lábak felé, és növeli a véráramlást az emésztőszervek felé. Ez növeli az emésztőrendszer hatékonyságát, és segít a gyenge emésztésűeknek, hogy könnyen megemésszenek egy teljes étkezést.
  2. Az emésztés javításával segít megelőzni a savasságot és a fekélyeket.
  3. Jó meditatív póz azoknak, akik isiászban és súlyos alsó hátproblémákban szenvednek.
  4. A Vajrasana lassú és ritmikus légzése meditatív állapotot idézhet elő.

A Vajrasana (Villámpóz)

  1. Azoknak, akik súlyos térdfájdalomtól szenvednek, nem szabad a Vajrasanát gyakorolniuk.
  2. Akinek nemrég volt bármilyen műtétje a lábán vagy a derekán, kerülje ezt az ászanát.
  3. Ha fájdalmat érzünk a bokánkban, engedjük fel a pózt, és masszírozzuk meg a bokánkat a kezünkkel.
  4. A várandós nők csak széttárt térdekkel próbálják ezt az ászanát, hogy elkerüljék a hasra nehezedő terhelést.